正常生育和哺乳
通過研究能夠發現， 女人在三十歲之前正常生育子女， 而且維持比較長時間的哺乳， 可以推遲更年期的到來。 所以， 對於處在生育年齡的女性朋友來說， 必須要進行正常的生育和哺乳。 一般來說， 首次生育的年齡太大， 更年期就會來的比較早， 哺乳期的時間比較長， 卵巢功能就會較好， 更年期也會來的晚一些。
維持正常體重
如今這個年代， 女性都會以瘦為美， 所以很多女性都會盲目的進行減肥， 這樣很容易就會令自身的卵巢功能出現早衰的情況， 令更年期提前的出現。
要儘量遠離香煙
研究發現， 每天吸煙多於10支的女性有40%會過早進入更年期。 所以， 想要推遲更年期的到來， 一定要儘量遠離香煙。 除了自己要戒煙之外， 還要遠離有人吸煙的環境， 以免被動吸煙而受害。 同時， 在日常飲食中， 最好適當多吃一些大豆及豆製品， 有助於推遲更年期的到來。
保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度， 經常處於不好的情緒之中， 女人衰老速度會加快， 也會加速更年期到來。 因此， 要想延遲女人更年期， 保持好的心情也是不能少的。
推遲更年期的方法1多吃大豆類食品
更年期的到來時間是受到體內的雌激素變化引起的， 而大豆中含有豐富的植物雌激素， 對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。 因此， 女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃大豆食品， 以延遲更年期， 減輕更年期症狀。
2多吃新鮮蔬菜、水果
新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c， 能夠有效遏止自由基的猖獗活動， 保護女性身體， 延遲更年期的到來。 所以， 女性要想阻擋衰老的腳步， 就要多吃新鮮蔬果， 補充體內的維生素。
3多吃維生素B食物
想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧(小米、麥片)， 豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉菜， 水果含有豐富的B族維生素。
4學會調整情緒
對於女人而已一定要學會調整自己的情緒。 不少女性惴惴然想得太多， 以致人未老而心先老。 心老可怕， 徒然自尋煩惱， 尤其是性格內向的更年期女性， 易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常， 不能如常生活， 反而傷害自己， 加速衰老。 因此， 更年期保健應該做到：未退休的， 堅守崗位， 努力工作;已退休的， 積極投入社會組織與活動， 發揮餘熱。
5生活自我保護
有些腰椎間盤突出症患者在經過治療後並且明顯好轉， 但在23個月內復發。 究其原因大多還是因為要不突然做旋轉、側屈活動或者是要不過勞、扭傷或者著涼所致。
6補充優質蛋白質和膠原蛋白
豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白， 而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。 膠原蛋白存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位， 主要生理機能是做結締組織的粘合物質。 在皮膚方面， 隨年齡增長， 人體膠原蛋白含量會逐漸流失， 皮膚漸漸變厚變硬、失去彈性， 當真皮層的彈性與保水度降低， 表皮即形成松垮的皺紋， 顯出老態。 而當歸、黃芪主補氣補血， 女性隨著年齡的增長， 氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。
如何緩解更年期症狀1運動調護
更年期的女性因為缺乏體育鍛煉， 導致肥胖， 肥胖就容易出汗， 加強必要的體育鍛煉， 注意勞逸結合， 能增強體質， 也能預防潮熱汗出。
2增加洗澡次數
如果在更年期經常的出汗就要增加自己的洗澡次數， 保證身體的乾燥和潔淨。
3激素治療要杜絕
激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 需到醫院， 諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。 激素會導致身體虛弱， 引發各種後遺症， 導致身體肥胖， 加重出汗， 不得不注意。
4降低食鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
5少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。
6增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
結語：女人在一定的年紀之後就會進入更年期，而更年期的女人身體會有各種反應，那麼怎麼樣才能推遲更年期的來臨呢？大家看了上述小編的介紹都瞭解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦！
骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。結語：女人在一定的年紀之後就會進入更年期，而更年期的女人身體會有各種反應，那麼怎麼樣才能推遲更年期的來臨呢？大家看了上述小編的介紹都瞭解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦！
