夏季健身有什麼注意事項

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夏季健身有什麼注意事項？雖然夏季天氣炎熱， 但是健身的任務還是不能落下的， 那麼夏季健身有什麼注意事項， 夏季健身有什麼禁忌呢？下面養生之道網為您解析夏季健身的注意事項， 看看吧。

1、要注意調整運動量。 即便是老年人血壓穩定， 身體良好， 也要隨外界溫度的升高， 運動時間和強度要往下調整。 必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動， 換其它緩和的運動， 或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。

2、注意選擇合適的運動方式， 應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，

如走路、打太極拳、做養生功， 最好是水中健身如游泳、水中走路等。 高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。 如果中午運動， 一定要限制強度， 延長休息時間。

3、天熱導致的應激反應， 如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。 血壓高低不能靠自我感覺， 只有通過加大測量血壓頻度才是最準確的辦法。 近期內血壓升高過多或血糖不穩定， 最好暫時停止運動， 等晚間外界溫度降下來後再散步。

4、樹林非常密集的地方通風不良， 不宜作為長時間運動的場所， 樹林旁邊更為適宜。

5、不能等到口渴才補。 在高溫天氣下運動， 運動前補充400毫升， 運動中少量多次， 每次150毫升， 即3大口。 全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

較長時間運動出汗量大， 最好補運動飲料（低鹽低糖飲料）。 在進餐中喝湯， 適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。

6、夏天進行體育鍛煉， 最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。 因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈， 人體如果長時間受到陽光的照射， 紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去， 容易使大腦發生病變， 也會導致類似中暑的症狀。

7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛， 體內產熱量大增， 皮膚中的毛細血管也大量擴張， 以利於體熱的散發。 如果鍛煉後立即就去洗涼水澡， 皮膚受到過冷的刺激， 使毛細血管驟然收縮， 汗毛孔驟然關閉， 容易降低機體抵抗力而生病。

8、運動強度及時間的增加應循序漸進。 不要過激運動， 特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者， 要逐步增加運動強度， 最好逐步地提高運動的持續時間和強度。 可以從20分鐘延長到30分鐘， 把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

9、戶外運動尤其要注意防曬， 運動前最好塗上防曬霜。

10、飲食上最好葷素搭配， 少吃多餐， 多吃水果和蛋白質含量較高的食品， 運動完後最好別吃太油膩的東西。

11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。

12、夏季運動後最好喝溫熱飲料， 因為人在運動時產熱量增加， 胃腸道表面溫度也急劇上升， 如果運動後吃大量的冰棒、冰汽水、霜淇淋等，

強冷刺激會使胃腸道血管收縮， 減少腺體分泌量， 導致食欲減退和消化不良。

13、如果選擇戶外運動， 最好戴上太陽帽， 塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。

14、最好穿寬鬆、淺色的運動裝。 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快。 深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以， 夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好， 顏色越淺越不容易吸熱。

夏季健身有什麼注意事項， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。