冬季天氣寒冷,准媽媽在飲食方面一定要當心,千萬不要貪吃生冷食物,以免“凍壞”了腹中的小寶寶。 那冬季孕婦吃什麼才好呢?下面小編為大家介紹,孕婦冬季要多吃的食物!
1、孕早期:此期孕婦多有“早孕反應”,食欲減退,出現嘔吐等,此時胚胎發育較緩慢,故孕婦對熱能、蛋白質、無機鹽等營養素的需要量增加不明顯,基本同孕前。 此期首先應考慮提高食欲,選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以調節消化功能的改變。 進食的嗜好有改變不必忌諱,選食富含B族維生素的食物如動物內臟、硬果類等來緩解嘔吐,同時設法攝取一定量的穀類食物,以防體重下降。
2、孕中期:此期孕吐已消失,食欲較好,胎兒生長發育快,孕婦體形也開始有所變化,此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。 如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏,可影響胎兒腦組織的發育。 此期胎兒需要大量鈣,對鐵的需要也顯著增高,應強調選擇優質蛋白質如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。 為補充維生素,應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
3、孕晚期:此期胎兒繼續發育成熟,胎兒迅速成長,如果孕婦活動明顯減少,熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水準,蛋白質的供給要適當增加。
孕婦如何不“挑嘴”
1、保證一日三餐,定時定量
無論懷孕期間你是有胃口還是沒胃口,日常飲食都要做到定時定量。 即便你可能是大胃口的媽媽,但是從健康的角度講,也沒有理由讓自己毫無節制地進食。 懷孕期內,你吃的食物大部分都會被身體吸收,正常飲食中的營養基本上可以滿足肚子裡面寶寶健康的需求,沒有必要大吃特吃。
2、保證營養均衡
特殊的生理期也許會讓孕媽媽特別偏好某類食物,但孕媽媽必須要注意孕期飲食禁忌,科學孕期飲食的關鍵在於營養均衡。
准媽媽冬季運動需注意五點
1、在天氣晴好的日子可以適當外出散散步,曬曬太陽冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。 另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期,而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。 平均每天要曬太陽半小時左右。
2、注意安全,防止跌傷
南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是經常的事,孕婦身體笨重,在積雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地凍時儘量不要外出,如果必須外出,要穿防滑的鞋子,儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
3、多做室內運動
不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷,容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
4、嚴防病毒感染
冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。
5、做好保暖
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。 要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜,並力求恒定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。
