生活水準不斷的在提高， 人們也越來越講究自己的形象， 想通過減肥的方式把自己完美的一面呈現給其他人， 跑步和跳繩是人們經常減肥的方式， 那麼跑步減肥快還是跳繩快？根據一些專家給出的答案， 跑步更消耗體內的脂肪一些， 也更能幫助人們減肥， 接下來讓我們一起來瞭解一下。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。 據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，
要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘，
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後，
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩，
4.身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。
無論是跑步減肥快還是跳繩快， 如果真的下決心做一件事的話， 我們就不要兩天打漁三天曬網， 要一直的堅持， 當然減肥還講究許多的方法和技巧， 如果想讓自己儘快的瘦下來， 可以報一些減肥培訓班， 根據減肥專家進行減肥，
