怎樣跑步讓小腿瘦

每個女生都想要完美的曲線,減肥是大眾的日常話題， 有氧運動減肥會在相對短的時間裡收到成效， 所以很多人會選擇跑步， 但是大多數的女性朋友又擔心跑步會使小腿變的更粗。 正確的跑步方法不僅不會使小腿粗還可以達到瘦小腿的目的,具體的請看下文

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，

避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

綜上所述,朋友們平常跑步的時候要多多注意自己的姿勢,免得小腿變粗,使自己放棄了跑步,另外需要注意的是,大家在跑完步之後記得拉伸小腿,多多按摩小腿,如果有條件的話可以買一些瘦身霜輔助,不久之後,小粗腿就會不見了。