家用跑步機到底可以減肥嗎

現在很多人因為工作忙， 很少有時間去健身房或者是去戶外進行一些活動， 也有很多朋友在家裡會準備一台跑步機， 在空餘的時候就會利用跑步機來鍛煉身體， 那麼家用的跑步機可以起到減肥的作用嗎？家用跑步機也可以起到減肥的作用， 下面就來給大講一具體的使用方法。

1、熱身10分鐘， 進入運動狀態

先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。 大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態。

同時， 也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

2、慢跑20分鐘， 啟動每一塊肌肉

經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態。 慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右， 很多人都會誤解， 認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯， 小腿肌肉會橫向發展， 其實， 恰恰相反， 由於坡度的原因， 小腿肌肉是向上抻拉的， 不僅不會使小腿變粗， 反而會讓小腿變得纖長。 如果在進入慢跑階段之後， 仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步， 當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間， 我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

經過循序漸進地加速，

是時候進入中速跑的時候了， 中速跑的時間和強度應有專業教練的指導， 中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。 這一階段一定要注意保持身體平衡， 兩手屈肘在腰間前後擺臂， 加快呼吸頻率， 呼吸要主動， 腹肌主動參與呼吸， 兩眼平視前方， 頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段， 經過前20分鐘的運動， 身體內貯藏的糖原已經分解殆盡， 在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能， 達到消耗脂肪的目的。 同時， 腹部從跑步開始就持續的收腹狀態， 對塑造腹部的有型肌肉很有幫助， 而且長期堅持效果明顯。

4、平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

結束部分要逐漸降低跑速， 由8公里/小時到6公里/小時，

再到3公里/小時， 坡度從30°慢慢降到10°， 持續10分鐘左右。 速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來， 突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞， 而在瞬間的緩解之後， 全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉， 這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動， 同時， 在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋， 而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

家用跑步機如果掌握好方式方法， 是可以起到減肥的作用的。 在這裡需要提醒大的家是， 在使用跑步機前應該做一些熱身運動， 如果直接上跑步機進行運動， 會造成肌肉酸痛的後果， 使用跑步機的時候，

速度應該由慢到快， 逐步的加快速度。