減肥的好方法 吃什麼水果減肥效果比較好

水果減肥法， 應該不少人都研究過。 許多女性朋友對自己的身材總是不滿意， 所以一直想著減肥。 然而， 減肥的方法那麼多， 哪一種適合自己呢?如果吃水果來減肥， 吃什麼水果減肥最快呢?下面我們就來好好說說這個問題!

什麼水果減肥效果好

1、檸檬：熱量24卡路里/100克

檸檬酸能促進身體熱量的新陳代謝， 其含有的維生素C是水果中的佼佼者， 因此美白效果好。 這樣一種熱量低、美白效果好的水果， 很受愛美女性的喜愛， 可適量食用， 但要避免空腹吃。

2、鳳梨：熱量32卡路里/100克

可清潔腸胃， 幫助消化， 再加上鳳梨酶能有益於身體的毒素分解，

促進排尿， 因此對於想減肥的女性來講， 可以吃適量的鳳梨。

3、番茄：熱量35卡路里/100克

除了含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營養素外， 也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維素等， 是最流行的保健水果之一， 也被作為女性減肥的好食物。

4、蘋果：熱量50卡路里/100克

含有豐富的果膠， 可幫助腸胃蠕動， 促進體內毒素的排出， 再加上蘋果含有豐富的鉀， 熱量較低， 也能防止腿部水腫， 是熱衷於減肥女性的首選水果。

5、獼猴桃：熱量50卡路里/100克

富含維生素c， 能防止便秘、幫助消化和美化肌膚， 這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

6、香蕉：熱量125卡路里/100克

富含纖維素、鉀和果膠等， 可以有效地促進腸道蠕動，

也有排除體內水分的效果， 是一種很理想的減肥水果。

水果減肥的注意事項

雖然大家瞭解了什麼水果減肥， 但需要注意的是， 水果減肥要瞭解幾個問題， 才能更好地輔助減肥哦!

水果減肥易反彈

光吃水果減肥， 一旦停止， 非常容易反彈， 而且很可能比減肥前更胖。 因為， 內臟和肌肉萎縮之後， 人體的能量消耗就會減少， 即使吃和以前一樣多的東西也容易發胖。

由此可知， 女人千萬不要用水果代替正餐來減肥， 而要保證一日三餐的正常攝人， 在日常的飲食中， 還要多補充優質蛋白， 如豆類、魚類食品， 在合理的飲食基礎上， 當人體總能量的攝入量低於消耗能量時， 減肥才會有效果。

並不是所有水果都能減肥

有些水果的熱量高得驚人， 相比於蘋果50卡路里/100克的熱量， 同樣重量的牛油果則含有180卡路里的熱量、椰子含360卡路里、榴槤則高達460卡路里。 椰子中含有更多的飽和脂肪酸， 大量的食用會使膽固醇水準過高， 增加患心臟病和中風的風險。 過多吃這些水果， 特別是在晚上睡覺前吃， 容易導致脂肪堆積， 不僅達不到減肥的目的， 還可使女性的體重增加， 甚至引起痤瘡。

早餐水果減肥

蘋果早餐減肥法

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方是早餐吃一個蘋果， 喝兩杯清水， 不但可以飽腹， 又能提供足夠的體力， 午餐、晚餐儘量清淡但不需要刻意節食， 堅持一個月可減掉4～5磅多餘的脂肪。

香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，

這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。 香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一， 香蕉不僅營養全面， 還有便宜、甘甜、無需清洗等優點， 所以是最優選擇。 如果感覺吃不飽， 可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。

奇異果早餐減肥法

奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等， 可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多餘的體內脂肪、養顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低， 是最佳的減肥水果。 只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果， 並補充充足的水分就可以了。

早餐喝檸檬水減肥法

每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多餘毒素，

是非常有效的減肥方法之一。 體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因， 而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦!

結語：有關水果減肥的方法， 上述就介紹這麼多。 相信大家看完之後對這些水果已經有了一定的瞭解和認識了。 吃水果能減肥， 這個說法一直都被人們研究著。 付諸行動的人也不少， 然而， 減肥的效果是每個人都不一樣。 重要的還是科學且有毅力!