研究表明， 孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發病率直接相關。 缺鋅可降低肌肉的收縮能力， 增加產婦的痛苦和出血量。 為保證分娩順利， 孕婦在妊娠期間應注重補鋅。 對於大多數准媽媽來說， 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。 准媽媽還要注意些什麼？小編告訴你。
准媽媽補鋅要注意
1、准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆， 這些都是含鋅比較豐富的食物。
2、另外， 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食， 每天最好都吃些，
3、准媽咪在補鋅期間有一點需要十分注意的， 那就是日常飲食上應儘量少吃或不吃過於精緻的米、面。
因為， 小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已大量損失， 只剩下五分之一了。
准媽媽有營養三大家常菜
家常菜1：雙蚌粥
營養分析：孕晚期補鋅有助於孕媽媽順利分娩， 牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅， 孕媽媽可適宜補充。
原料：大米粥1碗， 鮮牡蠣50克， 蛤蜊60克， 薑絲、蔥花各適量， 胡椒粉、鹽、水澱粉各適量。
製作方法：
（1）鮮牡蠣洗淨、瀝幹， 加入水澱粉， 醃5分鐘， 蛤蜊放入水中浸泡， 使其吐盡沙和泡沫。
（2）大米粥煮開， 放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、薑絲， 煮5分鐘， 加入鹽、胡椒粉調味即可。
家常菜2：健康牛肉燴
營養分析：西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿蔔素居所有蔬菜之首；黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，
原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉（牛裡脊）、洋蔥（少量）；山茶油（玉米油、葵花油、大豆油等均可）、幹紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽（最好是竹鹽）、雞精或蘑菇精。
製作方法：
（1）牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘；
（2）用少量山茶油和洋蔥嗆鍋（熱鍋涼油）， 放入牛肉、西蘭花；
（3）待牛肉變色， 加入適量醃牛肉的調料，
家常菜3：冬莧菜粥
營養分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效。 適合孕媽媽臨產前食用， 能滑胎易產。
原料：紫莧菜250克， 粳米100克， 精鹽， 味精， 再煮兩三滾即成。
製作方法：
（1）將冬莧菜擇洗乾淨， 切細；粳米淘洗乾淨。
（2）鍋置火上， 放入清水、粳米， 煮至粥將成時， 加入冬莧菜、精鹽、豬油， 再略煮即成。
以上就是孕婦在孕期飲食這些家常菜有效助順產的內容介紹了， 另外產期越來越近， 孕婦應該吃飽喝足才有力氣， 同時應注意營養的均衡補充。
