練習太極拳的人還是很多的， 但是發現大多數人都是選擇了練習陳式太極拳， 那麼今天太極拳視頻主要為大家講解一下陳式太極拳站樁要領有哪些， 一起來看看吧。
陳式太極拳站樁要領
站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力， 還可以鍛煉神經末梢， 增加反應靈敏度。 在站樁修煉中， 採取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘導方法。 意念假借是在假想身體與外物相互作用時(例如意想兩手抱球於胸前)， 體會身體所發生的相應變化。
然後， 在意念假借基礎上， 利用內視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。
先天無極門的樁功， 為充分發揮人體潛能， 將勁力有效調動起來， 在上述意念誘導訓練的同時， 更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。
因為丹田乃氣機發起之源， 只有充分啟動丹田， 才能實現身如氣囊力貫周身。 通過站樁， 可達到內外三合(即神與意合、意與氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合)， 並可促成六面平衡之力， 周身相爭相抗， 不偏不倚。
陳式太極拳站樁功一、無極樁
無極樁也稱自然樁， 是太極拳內功重要的樁法之一， 被歷代拳家認為是太極拳的根基。
1、樁勢
兩腳平行分開， 與肩同寬， 身體自然站立， 脊柱松直， 頭微上頂， 下頷內收， 兩臂自然下垂於體兩側， 掌心向內， 掌指向下， 口輕閉， 舌抵上齶， 雙目微閉。
2、要領
十趾抓地， 足心含空， 兩腿微屈， 斂臀松胯， 含胸松腹， 沉肩墜肘， 精神集中， 全身放鬆
3、呼吸
以鼻呼鼻吸， 呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
4、意念
排除雜念， 意念專一， 使內氣充盈， 任內氣自然周流全身， 並達到身體內處的統一。
5、要求
每次靜站10—30分鐘， 每日站1-2次。
6、作用
培養元氣， 放鬆身體， 穩固身體重心， 端正身體姿勢， 增強腿部力量。
無極者， 一物未有也，
身樁端然恭立， 思想松靜無為， 頭顱正直， 頂勁虛領， 肩井穴下沉， 雙肩松脫， 膻中穴內含， 心氣下降， 橫膈膜下沉， 束肋合腹， 腰部向後撐平而下塌， 松胯圓襠， 開膝合臏， 雙腳內旋， 湧泉穴虛而含吸地氣之感， 雙腳外側與肩同寬站立， 周身放鬆合住勁， 清濁之氣共同渾合至小腹之內， 等待陰聚陽震之機。 功積力久， 漸悟無極樁。 待無極樁鍛煉純熟後， 內氣已較充盈， 並有陽震之機， 即可進行太極樁的訓練。
無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。
“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。
站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。 練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置於胸前或腹前,兩肩放鬆,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。
