白領一族成天與辦公桌為伍, 雖說工作不重, 但緊張而又單調, 一天下來累得腰酸腿痛, 平時又沒有時間進行體育鍛煉, 長年累月, 落下一身毛病, 如坐骨神經痛、頸椎病、肩周炎。 這裡介紹一些簡易的健身活動, 能達到良好的健身效果。
搖頭晃腦
長期伏案工作, 頸部一直處於前傾位, 容易導致頸部肌肉疲勞, 罹患頸椎病。 工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動, 或用空拳輕輕叩擊頭部, 不僅能解除頸部肌肉的疲勞, 還能改善大腦的血氧供應, 健腦提神, 治療由神經衰弱引起的失眠等。
聳肩拋臂
經常端坐於電腦或辦公桌旁,
抓耳撓腮
祖國醫學認為, 腎開竅於耳, 人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。 對這些投射點進行搓揉和按摩, 可刺激末梢神經, 促進血液迴圈, 調節和改善臟腑功能, 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明, 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。 方法是:右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,
伸腰哈欠
一天坐下來, 腰酸胳膊痛。 這是因為經常處於一種姿勢, 處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞, 而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯, 代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出, 導致肌肉疲勞。 此時伸個懶腰, 打個哈欠, 頓感精神許多。 這是因為打哈欠時通過深呼吸運動, 排出肺內多餘的殘氣, 吸進更多的新鮮空氣, 可有效的改善大腦的血氧濃度, 解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮, 在持續幾秒鐘的伸腰動作中, 很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟,
捶背搓腰
背部為陽, 是督脈所據, 而督脈又稱“諸陽之海”, 統帥一身陽經。 捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位, 通過神經系統和經絡傳導, 增強內分泌和經絡系統的功能, 增強抗病能力。 背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞, 它們很少活動, 只有在捶打敲擊時, 才被趕入血循環, 發揮其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打, 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60次~100次, 每次10~15分鐘。