大家都知道要睡美容覺， 才能保持肌膚美麗身體健康， 但是， 美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎?
要改變規律的生活作息， 真的不簡單， 勉強自己提早上床睡美容覺， 也要有方法可循。 日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士， 同時也是免疫學專家， 他提醒在生活中， 只要提高免疫力， 就可以保持年輕更健康， 而提高免疫力的其中一個方法， 就是正確來睡美容覺。
美容覺的時間到底是幾點?印象中似乎就是夜晚11點， 齊藤醫師說：「睡眠為什麼可以提升免疫力， 這跟睡著後大腦會分泌『褪黑激素』有關。
褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱， 但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌， 褪黑激素的分泌也會因為年齡上升， 而導致分泌狀況下跌。 每天正確的好眠習慣， 就能讓褪黑激素正常分泌， 因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。 那我們可以怎麼做， 才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌?
睡覺前， 讓手機和電腦也休息吧!
伴著手機入睡覺不是個好習慣， 一夜好眠的七個習慣中就曾說過， 晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少， 直接影響睡眠品質， 所以在睡前就讓手機好好充電， 關掉電腦和所有的電器， 停止收發郵件， 也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調暗， 放些舒壓的輕音樂，
花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標
無論好與壞， 獨一無二的一天已經過去， 妳改變不了曾經下的決定， 和發生的每一件事， 但你能檢視自己的缺點， 並且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。 其實只要十分鐘就足夠， 回想一下今天發生的重要事件， 反省能做得更好的地方， 也再次回味美好的時刻， 別明天定下充滿活力的目標， 充滿希望的入睡吧!
花10分鐘呵護肌膚做好全身保養
夏天將至， 保溼也不能馬虎， 善用乳液做好全身保養， 在晚上就幫肌膚補足水分， 可以挑選富含保濕美容液的產品， 一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧， 乳液的香氣也能讓妳在睡前， 身心同時陶醉在餘韻果香帶來的好心情中。
醫師親授睡前七招 讓你每個明天都美麗
我們一天有1/4的時間都在睡覺， 睡眠對健康影響相當重要， 但該如何好好地睡上一覺， 醒來後宛如睡美人般維持優美的型態?我們整理睡前七步驟+一個起床立刻精神好的好方法， 讓你越睡越美麗， 發揮睡眠相乘的功效：
睡前第一步：嚴禁睡前吃宵夜
不想早上起床發現臉腫得像大餅一樣， 睡前兩小時絕對要忍住不吃東西， 尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫!
睡前第二步：慎選睡前飲品
雖然說睡前喝點小酒有助睡眠和健康， 但過多的話會使血管膨脹， 造成水腫。 尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。 倘若真的要喝點有味道的飲品， 不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶， 有助於舒緩脹氣， 或是試試葡萄柚汁加上一點薑末， 對皮膚也很好， 但千萬別過量唷!
睡前第三步：仔細卸妝並洗兩次臉
不想隔天起床時發現眼妝沒卸乾淨變成熊貓眼， 前一天可以洗兩次臉。 第一次先用乳霜狀卸妝品卸載彩妝， 再使用膠狀洗臉產品洗淨油污。 洗完臉後要立刻擦上保養品保濕， 避免肌膚過於乾燥。
睡前第四步：給眼睛一點咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈， 坊間有不少傳聞的小撇步， 像是敷茶包、敷熱湯匙等等。
睡前第五步：煩人痘痘變不見
發現臉上有痘痘快冒出來了， 睡前可以在痘痘上厚厚地塗一層抗炎產品， 再用藥用透氣膠帶貼起來並輕輕壓一壓， 隔天會發現痘痘變小， 也變比較不紅腫了。 若是早上化妝時想遮痘疤， 也可試試名媛孫芸芸的小秘方：先塗上遮瑕品， 用蜜粉按壓後在上一次遮瑕， 保證痘疤看不到。
睡前第六步：做做床上小運動
睡前在床上做點小運動， 3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。 像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿， 抬到腳麻了再放下來;另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。
睡前第七步：頂著完美髮型入睡
洗完頭後，千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起床會浪費更多時間整理亂翹的頭髮!建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎，並擦一些保濕定型的產品，隔天起床才不會毛躁變型。
抬到腳麻了再放下來;另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。睡前第七步：頂著完美髮型入睡
洗完頭後，千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起床會浪費更多時間整理亂翹的頭髮!建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎，並擦一些保濕定型的產品，隔天起床才不會毛躁變型。
