詳解月子水果食譜

做月子期間有時候會想吃點補品以外的東西， 特別是喝膩了那一鍋鍋大補湯， 總是會讓坐月子的媽咪們望之卻步。 這時候就會很想來點清涼爽口的水果了， 那麼月子裡能吃水果嗎， 可以吃哪些水果？

一、坐月子吃水果好處

1、 可促進泌乳

水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。 坐月子期間適當吃些水果， 除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。 此外水果不僅可增加食欲， 預防便秘， 還可以促進泌乳， 從而幫助你養育你的寶寶。

2、 營養成分高

受傳統習慣的影響， 產婦坐月子不宜吃生冷食物，

因此， 有的產婦質疑“月子裡能吃水果嗎”。 事實上我們鼓勵坐月子適當吃水果。 因為在產後， 你需要大量的營養物質説明身體快速恢復， 因此， 更要強調飲食多樣化， 平衡膳食， 這就包括鼓勵攝入一定量的水果。

二、坐月子適合的水果

1、橄欖可解毒

有清熱解毒、生津止渴之效， 孕婦哺乳期婦女常食橄欖， 可使寶寶更聰明。

2、奇異果止渴

又稱彌猴桃， 味甘性冷， 維生素C含量極高， 有解熱、止渴、利尿、通乳的功效， 常食可強化免疫系統。 對於剖腹產術後恢復有利。 因其性冷， 食用前用熱水燙溫。 每日一個為宜。

3、蘋果能養顏

含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質， 可預防和治療壞血病、癩皮病， 使皮膚潤滑、光澤。 其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，

能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑， 尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

4、橘子鈣質高

含大量維生素， 並含豐富的鈣質， 能保護毛細血管的完整性， 使皮膚變得柔嫩， 防止產後面部皮膚皺紋形成， 可起到一定的美容作用。 橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D， 泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢， 並能促進嬰兒對鈣的吸收， 防止小兒佝僂病的產生。

5、梨子利通便

梨味甘， 性寒， 含大量水分， 有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。 產後風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之， 小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。

6、葡萄可補血

有補氣血、強筋骨、利小便的功效。 因其含鐵量較高， 所以可補血。 製成葡萄乾幹後，

鐵占比例更大， 可當作補鐵食品， 常食可消除困倦乏力、形體消瘦等症狀， 是健體延年的佳品品。 婦女產後失血過多， 可以葡萄作為補血聖品。

7、鳳梨恢復好

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。 富含維生素B1， 可以消除疲勞、增進食欲， 有益於產婦產後恢復。

8、香蕉多纖維

產後食用香蕉， 可使人心情舒暢安靜， 有催眠作用， 甚至 使疼痛感下降。 香蕉中含有大量的纖維素和鐵質， 有通便補血的作用。

9、龍眼安定神

龍眼益心脾、補氣血、安精神， 是名貴的補品。 產後體質虛弱的人， 適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉， 既能補脾胃之氣， 又能補心血不足。

三、月子裡吃水果的注意事項

1、少吃冷水果

不要吃太多偏寒涼性的水果，

特別是產後的最初幾天， 脾胃虛弱， 因此最， 好不要吃太多的梨、西瓜。 吃的水果也不要太涼。 剛從冰箱拿出來的水果， 要放在室溫裡過一會兒再吃。

2、飯後吃水果

你可以在飯後或兩餐間吃些水果， 這樣就不會增加消化道的負擔。

3、要注意清潔

吃水果時要注意清潔， 徹底清洗乾淨或去皮後再吃， 以免發生腹瀉。 為了避免水果偏涼， 也可切成塊， 用開水燙一下再吃。 但是最好不要煮沸， 以免破壞水果中的維生素。