是不是對你測試的肺活量值羞愧不已， 肺活量檢測， 是一個人身體素質的檢測， 肺活量怎麼練， 如何提高肺活量呢?想要健康的身體素質， 首先要有強大的肺活量， 怎樣鍛煉肺活量， 下面就為大家找到了一些方法， 希望對你的肺活量鍛煉有所幫助!
許多動感的運動， 都虛偽使用很多的空氣， 你的肺活量夠嗎?
雖然有方法來提高你的肺部的大小， 也有很多方法來提高你的肺部吸入的空氣量， 效率與他們捕捉氧氣 。
堅持每天的鍛煉， 相信你的肺活量一定會增加。
方法/步驟
1、增加肺活量的快速秘訣
深呼吸，
2、深吸氣
你可能要填寫你的肺， 約80%-85%的容量， 給你的身體放鬆的空間。 你不想來填補你的肺部滿負荷生產， 如果這意味著你的肌肉收緊了， 你不舒服。
3、濺水在你的臉上
做到這一點， 當你屏住呼吸。 科學家已經想通了， 在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率， 或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
4、放鬆你的肌肉， 屏住呼吸
嘗試冥想， 或閉上眼睛。 你的花費更少的能源， 時間越長， 你的身體將能夠保持它的氣息
5、慢慢呼氣， 重複3-4次
不要讓你空出來的速度太快了。 呼氣時盡可能慢地， 源源不斷。 一旦你實行一次重複，
6、體育鍛煉， 增加肺活量
在水中， 行使水將添加元素的阻力訓練， 你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液， 使一個很好的肺鍛煉。
注意事項
如果你要演奏樂器， 吹長笛， 單簧管， 大號。 這些工具需要更多的空氣， 使他們能夠幫助控制自己的呼吸。
吹氣球是一個很好的方法增加肺活量。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法， 不妨一試。
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。
經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。
肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。
能夠鍛煉肺活量的運動
跑步
這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。
快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走， 因為速度過快容易承受不了。 由於目前許多人都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。
慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。
游泳
因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前增強肺活量的最佳方式。
儘管寒假天氣冷， 游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。
賽艇
是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，訓練時需要教練指導。
跳繩
不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。
跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。
每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車
選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
結語：看完了這些方法，是不是對自己肺活量的增加有了希望，肺活量的大小決定了一個人的身體素質，如果你對自己的肺活量沒有那麼滿意的話，那就參照上面的方法，鍛煉起來吧!有時間的話，還是建議做一些運動進行肺活量的鍛煉，希望大家都有好的身體素質!
來回反復遊。賽艇
是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，訓練時需要教練指導。
跳繩
不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。
跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。
每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車
選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
結語：看完了這些方法，是不是對自己肺活量的增加有了希望，肺活量的大小決定了一個人的身體素質，如果你對自己的肺活量沒有那麼滿意的話，那就參照上面的方法，鍛煉起來吧!有時間的話，還是建議做一些運動進行肺活量的鍛煉，希望大家都有好的身體素質!
