女性想健康美麗， 首先要保養和預防疾病， 那好方法進行健康養生呢?下面微微健康網小編推薦常見6種預防疾病保健食物。
日常生活中， 很多食物對預防疾病有很好的效果， 因而， 可以通過多吃這些食物來對抗疾病、防止疾病的發生。 以下為大家推薦十種抗疾病食物， 希望可以幫助大家。
1、莓類水果
根據美國農業部研究表明， 藍莓是含抗氧化物質最高的水果， 排在第二名的是小紅莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源於花青素的色素， 抗氧化物質可以中和自由基。 這種自由基可以引起慢性疾病的，
2、蔬菜類食物
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一種。 這些蔬菜都包括菠菜， 羽衣甘藍， 白菜和生菜。 它們都含有大量的維他命， 礦物質元素， β-胡蘿蔔素， 維他命C， 葉酸， 鐵元素， 鎂元素， 類胡蘿蔔素， 植物化學物， 抗氧化物。 哈佛的一個研究發現， 吃那些含鎂元素高的食物， 如菠菜等， 可以降低糖尿病2型的病發可能性。
3、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。 這些魚包括大麻哈魚、金槍魚。 這種脂肪酸可以對抗疾病， 幫助降低血內脂肪量， 同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
4、全穀類食物
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。 這些成分含有葉酸， 硒元素， 維生素B等有益於心臟健康的元素。
每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥、大麥、黑麥、穀子、藜、糙米、野生稻和全麥義大利麵食、麵包和穀類。 根據美國飲食協會， 每日推薦攝入纖維量為21-38克。 當然， 具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
5、乳製品
乳製品不但是提供鈣元素的好食品， 而且它含大量的蛋白質， 維他命(包括維他命D)和礦物質。 這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。 美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂乳製品， 同時還建議每天做承重活動訓練， 可以強健骨骼。
6、豆類
這類食物很營養，
定期的吃一些豆類， 做好飲食計畫， 以幫助你降低患某些癌症的可能性， 降低血液中膽固醇和甘油三酯水準， 穩定血糖。 從豆類中， 你一般不會攝取到大量的熱量， 這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大作用。
微微健康網溫馨提示：保健食物是指宣稱具有特定保健功用或許以增補維生素、礦物質為目標的食物， 即適合於特定人群食用， 具有調理機體功用， 不以醫治疾病為目標， 並且對人體不發生任何急性、亞急性或許慢性風險的食物。
