眼看著氣溫越來越高， 很多的女人都開始了自己的減肥大計， 減肥女人們首選的一定是節食。 其實這是非常不健康的減肥方法， 尤其很多的人會不吃早餐來達到減肥的目的。 今天就給大家介紹一些瘦身早餐， 讓你享受瘦身食譜的同時也能甩脂瘦身， 看看瘦身粥的做法吧!
瘦身早餐的三個誤區
誤區一：喝果汁
你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始， 一定是很健康並且是有益於減肥的事。 但果汁也是有講究的， 首先， 商店裡賣的果汁千萬不能喝， 它們富含大量的糖分， 喝了你的減肥計畫就徹底失效了。
誤區二：糕點做主食
走在街上， 看著麵包店裡的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量， 所以早餐要吃得好一點， 就會忍不住買個甜甜圈、小蛋糕等作早餐。 這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物， 相當於1000大卡， 並且吃完後會引起你的食欲， 繼續忍不住吃零食， 把你的減肥計畫一一攻破。
誤區三：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐， 但是全麥麵包又幹又沒有味道， 很多人會選擇塗抹一些沙拉醬， 果醬或花生醬增加味道好進食。
四款低脂減肥早餐食譜 營養瘦身兩不誤
早晨一頓美好豐富的早餐是一天幸福的源泉， 也是讓你一整天保持好精神的必要準備。 對於減肥時早餐吃什麼最好、減肥是早餐怎麼吃相信各位正在減肥的女孩們還存在一些疑問， 我們給出了幾個減肥期的營養食譜， 讓你在工作日也不愁吃什麼。 只要用心， 每天的減肥早餐都可以不重樣， 而且還營養美味哦。
四款美味早餐大放送
水果優酪乳
柳丁1個、優酪乳(無糖)300毫升。 把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。 早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，
土豆粥
土豆100g， 大米50g。 將土豆去皮， 洗淨， 切粒， 與大米同放入鍋中， 加清水適量煮熟服食。 每日1碗， 連續3~5天。 可益氣健脾， 解毒通便。
無花果粥
將大米50克洗淨， 放入鍋中， 加水適量， 待粥沸後放入無花果30克即成。 喝粥時調入蜂蜜。 可以排毒通便， 讓你擁有平坦小腹。
豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在於蛋白粉， 蛋白粉的營養豐富， 含有植物雌激素， 讓你健康、美麗、苗條。 加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
春季瘦身多吃4種食材讓你成功減肥
春天來了， 減肥成了很多愛美MM的頭等大事， 怎麼把苗條身材通過緊身衣顯示出來， 就要好好利用食材了， 今天就跟大家分享幾款春季減肥食譜， 讓你瘦個不停!
春季吃什麼水果減肥
1、甘蔗
甘蔗的營養價值很高， 它的水分十分多， 約占甘蔗的80%以上。 此外， 它還含有人體必需的其他物質， 如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素， 其中鐵的含量特別多， 居水果之首， 故甘蔗素有“補血果”的美稱。 最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動， 及時排出體內毒素和廢物， 減少脂肪的積聚。
2、鳳梨
可能MM們很少聽說吃鳳梨可以減肥， 其實鳳梨的減肥效果很不多哦。 鳳梨中有一種叫做“鳳梨朊酶”的物質， 它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊， 有效加快血液的迴圈和消除水腫。 所以吃鳳梨能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。 而且楊桃是一種營養全面的水果，
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓， 向來是女性們的最愛。 而且草莓還有一定的減肥功效哦。 草莓中含有大量的維生素和果酸， 在一定程度上滿足了人體生理的營養需求， 而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
8款低熱量食物 瘦身多吃也不怕
牛油果
熱量160大卡/100g， 牛油果富含不飽和脂肪酸， 熱量很少， 含有大量的酶， 有健胃清腸的作用， 常吃亦有養生的作用。
全麥麵包
熱量65大卡/片， 全麥麵包是麵包中最低熱量的， 建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。
土豆
熱量145大卡/個， 薯條和薯片只會增重， 而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。
金槍魚
熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。
蘆筍
熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。
胡蘿蔔
熱量25大卡/100g，一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。
聖女果
熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
結語：好身材是每個女人都想擁有的，但是減肥瘦身的同時也要考慮健康狀況哦!大家平時可以多多瞭解一些瘦身的常識，希望上述介紹的這些瘦身飲食常識，能夠幫助廣大的女性塑造良好的身形。夏季馬上就要來啦，大家趕緊行動起來吧!
而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。金槍魚
熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。
蘆筍
熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。
胡蘿蔔
熱量25大卡/100g，一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。
聖女果
熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
結語：好身材是每個女人都想擁有的，但是減肥瘦身的同時也要考慮健康狀況哦!大家平時可以多多瞭解一些瘦身的常識，希望上述介紹的這些瘦身飲食常識，能夠幫助廣大的女性塑造良好的身形。夏季馬上就要來啦，大家趕緊行動起來吧!
