春季午休都有啥注意事項

春季來臨， 春困也找上了你， 很多人在春季都十分容易犯困， 尤其在中午， 更是困意綿綿完全控制不住， 其實， 春季犯困是很正常的， 我們可以選擇在中午的時候適當休息一會兒， 那麼午休都有啥注意事項呢？

中醫認為， 午睡對消除疲勞、增進健康非常有益， 是一項自我保健措施。 尤其是在夏天， 日長夜短， 晚上往往又很悶熱， 使人難以入睡， 以致睡眠時間不足， 白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振， 容易疲勞， 午睡能起到調節作用。

在中午的時候如果我們選擇不休息的話， 那麼就會導致出現陰陽不均的現象，

從而使得我們的氣血不調暢， 而且十二經絡也都會出現障礙， 從而使得身體更加難受。 那麼造成的後果就很顯而易見了。 不僅影響工作、學習效率， 而且對自己的身體健康也沒有好處。

午休雖然可以幫助人們補充睡眠， 使身體得到充分休息， 增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率， 但午睡也需要講究科學的方法， 否則可能會適得其反。

1、午飯後不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡， 可能引起食物反流， 使胃液刺激食管， 輕則會讓人感到不舒服， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

2、午睡時間不宜過長

我們午睡的時間千萬不能太長， 但是也不能太短， 一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，

如果你習慣了睡的時間比較長的話， 也最好不要超過四十分鐘。 因為我們睡多了之後， 人就會1進入深度的睡眠狀態， 那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制， 從而使得體內代謝過程逐漸減慢， 在醒來之後就會感到更加的困倦。

3、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥， 平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦， 供應充足的氧氣和養料， 有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。 不少人習慣坐著或趴在桌上午睡， 這樣會壓迫身體， 影響血液迴圈和神經傳導， 輕則不能使身體得到調劑、休息， 嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

此外， 午睡之後要慢慢起來， 適當活動， 可以用冷水洗個臉， 喚醒身體， 使其恢復到正常的生理狀態。

午睡之後要喝果汁， 這是補充維生素的時候， 可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

每天中午睡24分鐘最好

近日， 英國一項以1000名上班族為物件的調查顯示， 有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合征”.

通常情況下， 上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰， 然後下午就開始逐漸下降了。 特別是在下午2點到4點的時候， 會感到特別的疲倦， 累， 沒有心思精力去工作。 從而使得工作效率下降。

專家認為， 導致“午睡綜合征”的一大原因， 是許多上班族午餐時愛吃高糖食物， 或是難以消化的高脂食物， 如炸薯條、漢堡包、炸雞等。 另外， 還有一些上班族為了節省時間， 中午就叫外賣在辦公桌前吃。 專家建議，

不要連續幾小時呆在辦公桌前， 最好到附近餐廳吃午飯， 或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣， 這些都有助於保持身體及精神狀況良好， 讓人能精力充沛地應付一整天的工作。

專家強調， 不要一味地壓抑自己的睡意， 中午困的時候， 應該小睡片刻， 這樣有助於提高注意力和工作效率。

但是， 必須注意午睡的時間。 健康的午睡過猶不及， 以15分鐘-30分鐘最為合適。 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現， 24分鐘的午睡， 能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現。 如果睡的時間過長， 剛起來的半小時會有輕微的頭痛， 並且全身無力， 這是由“睡眠慣性”造成的， 也不利於下午的工作。

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