太極劍是一種將太極拳和武術、武器練習在一起的一種劍法， 它的整個劍法都是依據太極拳為基礎的。 那麼， 下面小編就來為你介紹一下關於32式太極劍如何練習?趕緊跟著小編一起往下看看吧!
32式太極劍
手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿式
①中食指伸直併攏， 向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上， 撐圓。
2)劍指的作用
①領勁例， 平帶、攔劍、雲劍等。
②催勁例， 獨立上刺、平帶等。
③用劍指直接攻擊對方。
④與劍配合協調， 平衡動作。
2、手法
①一般從右胯經左胯至頭上左側前。
②護於手腕催勁。
③以腰帶動劍指領勁。
④定式， 劍指指向前方， 劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。
3、眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
4、身型
虛領頂勁——頭部：上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃， 頸部， 肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部：保持松沉， 不可聳肩， 不可外張， 不可內扣。 肘部， 自然下附， 不可僵直， 不可外翻， 不可揚起。
含胸拔背——胸部：舒松自然， 不可外挺， 不可內縮， 不可僵直。 背部， 舒展拔伸， 不可緊張， 不可弓背， 不可歪斜。
松腰沒胯——腰部：自然放鬆， 不可僵硬， 不可前挺， 不可後弓。 胯部， 松沉正直， 不可突跨， 不可歪斜， 不可晃搖。
收臀開膝——臀部：收斂縮正， 不可突臀， 不可歪斜，
5、身法
同太極拳， 要端正自然， 不偏不倚， 舒展大方， 旋轉松活， 不忽起忽落， 動作要以腰為軸， 帶動上下， 完整貫串。
6、步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳， 有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等， 轉換進退虛實分明， 輕靈穩健， 前進時， 腳跟先著地， 後退時， 前腳掌先著地， 不可重滯突然， 重心移動平穩、均勻， 清楚， 兩腳距離和跨度要適當， 腳掌和腳跟碾轉要合度， 膝部要松活自然， 不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。 要求支撐穩定， 膝關節不可僵挺， 上體維持中正， 不可前俯後仰， 或左右歪斜。 >>>32式太極劍 應掌握哪些招式動作
9、劍法要求
要求劍法清楚， 勁力順達， 力點準確， 身劍協調， 方法正確。 演練太極劍時要求懂劍法、明劍理， 做動作要明白劍法和劍法之間的區別。 初學太極劍的人， 容易混淆。
劍法
1、點劍
①動作：腕部放鬆， 突然屈腕上提。
②力點：劍尖。
③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。
④要點：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
⑤眼看：劍尖。
2、刺劍
①動作：劍尖向一個方向動作， 直取對方。 臂由屈而伸， 與劍成一直線。
②力點：劍尖。
③勁力：從腰經肩到大臂貫至小臂。
④要點：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
⑤眼看：劍尖所刺目標。
3、劈劍
①動作：立劍， 劍與臂成一直線， 從上向下用力運動。
②力點：劍下刀。
③勁力：從腰經肩到臂。
④要點：用腰勁。
⑤眼看：劍刃所劈目標。
4、掛劍
①動作：劍尖後勾， 立劍由前向後上方或後下方格開對方的進攻。
②力點：劍刃前部。
③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。
④要點：含胸， 轉腰， 劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖。
5、撩劍
①動作：立劍由後前上方撩出， 撩出對方的進攻。
②力點：劍刃前部。
③勁力：從腰經肩貫至臂。
④要點：含胸、轉胸， 劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖、對方目標。
32式太極劍練習要點
1.劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確， 不僅要懂劍法， 而且要明劍理。
劍法動作比較複雜， 對人體的協調性要求很高， 協調是美的基礎， 也是提高勁力的基礎， 怎樣才能作到協調呢?
①全身放鬆：全身放鬆， 以便於協調;
②以腰為軸：以腰為軸， 通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③劍指配合：演練太極劍時，
④虛實分時：演練太極劍時， 還要求注意心的變化， 上步時， 開始重心先不變， 先虛步上步， 然後重心才慢慢變換到下一個動作， 重心的變換與定式動作同時到位， 要求協調。 演練時感到不協調、發力不順達， 就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2.松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出， 貫至臂腕。
3.速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快， 主要弄清動作路線， 注意姿勢的正確性， 以後待動作熟練後可加快速度， 同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
結語：上文中介紹了關於32式太極劍的手眼身法步的動作介紹，這些動作都是建立在太極拳的基礎上的，將太極拳的動作和武術精密的相結合。同時，小編還介紹了關於太極劍的一些練習要點。
同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。結語：上文中介紹了關於32式太極劍的手眼身法步的動作介紹，這些動作都是建立在太極拳的基礎上的，將太極拳的動作和武術精密的相結合。同時，小編還介紹了關於太極劍的一些練習要點。
