高挑而修長的體形是女生的追求, 如今的女生都喜歡高富帥的男生, 可是如果自己的身高就不達標的話, 就算是其他條件再好, 又那麼怎麼能搭配得起高個子男生呢?但是要怎麼樣才能讓青春期女生長高呢?其實青春期女孩長高方法不僅和遺傳有關, 和飲食也是有著直接關係的哦。
1、大豆、米麵、肉類食物混著吃
青春期女生會隨著身高的增長增加體重, 在體重增長中少不了優質蛋白質, 所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一, 比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物, 米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸,
2、每天吃一把堅果
堅果有助於身體生長, 因為堅果中含有有助於成長發育的亞麻酸和亞油酸, 核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸, 並且磷脂含量也相當豐富, 所以一天吃一把堅果, 對青春期女孩的成長發育很有幫助。
另外, 青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪, 搭配蛋、奶、肉類食物, 保證搭配平衡, 而每天的用油量要控制在25克左右。
3、牛奶與優酪乳的搭配
鈣質有助於骨骼的生長, 更能增強骨骼的硬度, 體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,
除了牛奶外, 綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。 建議早起一杯牛奶, 晚上一杯優酪乳, 有青春期女生發育成長。
4、每週1~2次豬肝
如果人體中的鐵含量不足, 就會直接影響到生長發育、智力發育, 還會影響到免疫功能等, 如果在期經還可能會導致貧血, 所以需要補充大量的鐵元素。 動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高, 適當補充這些食物是一定要的。
另外, 鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係,
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