我們都知道兒童時期是長身高的最佳時期， 在這個時期兒童的飲食對此來說也非常重要， 那麼在日常生活中到底哪些食物最有利於兒童長高呢， 小編告訴你。
1、有利於孩子長高的營養食物
糙米、黑麥、小米等；乳製品、蛋類；黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、鳳梨、葡萄等；魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。
2、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成， 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素， 有資料表明， 骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的， 因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要， 含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。 另外， 如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略， 它可以調節孩子生長發育的速度， 所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，
3、脂肪和脂肪酸必不可少
身高的發展是生長發育中重要的指標之一， 可見充足的脂肪酸攝入是必要的。 除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%， 且達到肥胖的指標， 否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。 當然， 科學的選擇是必要的， 應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品， 如魚類、雞蛋類等， 建議不要過多吃僅含高油脂的食品， 如奶油、牛油等。
4、維生素的重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實， 別看這個家族的成員個個很小， 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用， 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，
飲食禁忌：
平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品， 過多的糖分會阻礙鈣質的吸收， 影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵， 養成少吃鹽的習慣。
兩種增高食物讓孩子長得高， 跑得快
1、增高食物——胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜， 素有“小人參”之稱。 胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。 胡蘿蔔裡邊富含維生素A， 能非常有效的幫助蛋白質的合成， 所以對幫助寶寶長高有一定的用處，
2、增高食物——菠菜
菠菜中富含鐵和鈣等營養元素， 和紫菜一樣， 這些東西都是促進骨骼成長， 增強身體發育所不可或缺的。 長期的食入豐厚的菠菜， 不僅能夠幫助寶寶長高， 而且菠菜裡含有的豐厚的胡蘿蔔素， 還能增強寶寶的免疫力， 保護寶寶的視力健康。
增高食物， 包含了孩子長高所需的大部分營養， 含有豐富的鈣和各種維生素， 滿足孩子成長所需， 讓孩子長得高， 跑得快。
維生素對長高發揮重要作用。 維生素對孩子的成長發育有必不可少的作用，
作為家長應該經常注意觀察， 孩子是否僅愛吃“肉食”， 而不吃這些重要的蔬菜、水果， 如果是， 就要及時糾正。
