秋天 小心預防悲秋心理病

天氣涼爽了， 但許多人卻犯困、精神疲乏。 專家表示， 前段時間持續高溫， 導致人體能量消耗透支， 現在必須小心“情緒疲軟”。

醫生分析認為， 今夏遭遇多年罕見的高溫， 人一直處於亢奮狀態， 出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。 立秋前後， 隨著天氣漸漸涼快， 人也從過激情緒中調整過來， 這時就容易因身體能量消耗過多， 而出現疲軟、困乏等狀況， 嚴重者會影響正常生活。

為擺脫這種“情緒疲軟”狀態， 最好能保持充足睡眠， 儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起， 早晨如能提前進入儲備狀態， 就能防止一上班就犯困;中午適當“充充電”，

小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。

在飲食上， 最好吃清淡些， 油膩食物會在體內產生酸性物質， 加深困倦;要多吃水果、多喝水， 最好是喝綠茶， 提神效果遠比咖啡好。 此外， 這種困乏狀態和人體缺氧也有關， 因此， 可在室內放些綠色植物， 如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物， 能釋放氧氣、調節室內空氣。

“悲秋”是怎麼回事

為什麼秋季裡有些人容易傷感呢？原來， 在人體大腦底部， 有一種叫“松果體”的腺體， 它能夠分泌“褪黑素”。 這種激素能促進睡眠， 但分泌過盛也容易使人抑鬱， 氣溫的變化對其分泌會產生間接影響， 尤其是在冷熱交替的換季時節。

人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化存在著相應的聯繫。

以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金， 七情中的“悲”屬金， 四季中的“秋”也屬金。 因此在秋天， 尤其是秋雨連綿的日子裡， 人們除了容易“秋燥”， 有時也容易產生傷感的情緒。

此外， “一場秋雨一場寒”。 氣溫的驟然下降， 會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制， 導致內分泌功能紊亂， 進而使情緒低落， 注意力難以集中， 甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀， 即人們通常所說的“低溫抑鬱症”。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節， 保持樂觀情緒， 切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。 秋天， 乃“不是春光， 勝似春光”的大好季節， 是收穫的季節， 大可不必自尋煩惱， 失意傷感地“悲秋”。 早餐一定要吃， 盡可能食用牛奶、蛋、水果，

補充蛋白質與鈣質的攝取量， 以增強耐力與意志力， 經常不吃早餐的人， 不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養心和養肝， 多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶， 因為它們有清肝解鬱的作用， 長期喝對於抑鬱很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等， 這些食物有養心安神的作用， 對焦慮、抑鬱很有幫助。 核桃、魚類等含有較多磷脂， 也會幫人們消除抑鬱。

克服情緒低落7法

1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化， 較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

2、改善營養：維生素B有助於改善情緒， 這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

3、走親訪友：找知心的、明白事理的親友， 向其傾吐心裡話。

4、樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折， 凡事總往壞處想。 克服的方法是， 甯作樂觀的幻想， 不作消極的猜度。

5、奮發工作：一旦潛心事業， 把精力集中到工作上， 便能使人忘記憂傷和愁苦。

6、旅遊和外出：心情煩悶時， 看看青山綠水， 看看嫋嫋炊煙， 疲勞、苦悶之感頓消。

7、看電影：抑鬱時， 看個喜劇片， 這種移情效應是很明顯的。