跑步之後吃什麼

跑步是一項非常有益於身心健康的運動， 而且很多人也認識到了跑步對於身體健康的好處。 所以現在大家很多人都挺喜歡運動的， 而積極的運動對於身體健康相當的有好處。 有些人喜歡早上起來後先去跑步， 之後再回去吃飯， 那麼， 跑步之後吃什麼好一些呢？對於跑步前後的一些飲食方面的問題， 來看看下文的介紹。

跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食， 應以容易消化的食物為主， 水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒， 含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，

如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)， 以及一定的蛋白質。 在出發前5分鐘還可以吃些小食， 例如一個香蕉， 或者加入蜜糖的咖啡和茶， 都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑完之後30分鐘內， 需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)， 可供選擇的有低脂巧克力牛奶， 或者一杯半的果凍， 一杯脫脂牛奶等。

補水

在跑步鍛煉的日子， 全天都應該留意尿液顏色， 確保飲用了足量的水。 如果你的身體水分充足， 尿的顏色應該是淺黃色。 如果你跑步的時間不足一小時， 喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間， 最好選擇運動飲料。

跑步之後吃什麼？對於跑步後適合吃的一些食物，

都給大家介紹了一些。 其實跑步前也是可以適當的吃點東西的， 一點東西都不吃的話， 可能會對身體健康造成一定的影響， 出現一些低血糖的症狀。 而跑步後的話， 大家也不要立即的飲食， 儘量的隔半個多小時後吃東西好一些。