我最近感到自己的大腿和臀部都有特別多的肉， 怎麼樣瘦大腿內側肌肉和臀部肌肉呢， 我發現後就天天的在做運動， 可能太長時間沒有運動了， 運動一會就會覺得好累， 朋友告訴我， 做運動也是有規律的， 要是想減哪的肉， 就要做什麼運動， 她教我一套瘦大腿內側肌肉和臀部肌肉的方法， 馬上告訴大家。
瘦大腿運動一：小腿肌肉訓練
鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關節肌肉
身體自然站立， 雙腳分開， 挺胸收腹， 目視前方。 以前腳掌作為支撐點， 踝關節為軸， 做踮腳運動。 將腳跟抬起後停頓3秒鐘， 然後放鬆，
瘦大腿運動二：正足背踢球訓練
鍛煉部位：大腿肌肉
這個動作有點像踢足球。 以左腿作為支撐， 右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿。 注意踢腿的時候左腿和腰儘量不要彎曲， 保持上半身的協調性。 兩腿交替重複練習。
應該是小步子， 腳尖內收， 放慢速度， 關鍵還要收腹提臀， 這是減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似， 如果堅持不了， 可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)， 由於鞋底前高後低， 所以走路時重心就會強制性的後移， 小腹自然容易收緊， 臀肌保持緊張狀態， 脂肪就不易囤積。 而且這樣走路還會增強腸蠕動， 增加排便次數， 新陳代謝加強了， 人自然就不容易長肉了。
建議：另外要注意合理飲食：少食多餐， 每次可以吃好幾頓， 但每頓不要吃太飽;細嚼慢嚥， 給胃一個反應的時間。 逐漸縮小胃容。 希望能堅持
以上就是朋友教我的怎麼樣瘦大腿內側肌肉和臀部肌肉的方法， 和我一樣感到自己的大腿內側和臀部肌肉肉多的朋友可以運動試試看， 瘦大腿和臀部肌肉的運動要堅持一段時間， 不是馬上就會有效果的， 效果也是一點一點的， 所以說堅持不懈的運動， 才能有個讓人羡慕的身材。
