慢跑相信是比較流行的一種運動方式吧， 因為它相對來說比較的柔和一些， 不需要你每次跑步都氣喘吁吁， 其實在冬季的時候慢跑也是比較合適的一種運動， 但是在冬季慢跑之前， 下面所介紹的這些注意事項， 你必須瞭解， 這樣才能夠讓自己更好的達到鍛煉的效果， 又可以有效地避免其他不利的影響發生。
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。
二、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。 可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。
以上就是冬季慢跑需要瞭解的幾大注意事項， 不知道你在之前有沒有重視過這些問題呢， 想要運動鍛煉， 這些原則技巧問題， 當然是需要注意遵守， 因為只有遵守這些問題， 才可以達到最理想的鍛煉效果， 從而讓自己擁有更加健康的體魄。
