怎樣擺脫考前焦慮症

方法步驟：

01 目標轉移法。 把注意力從不良心境中引開， 對消除焦慮是有幫助的。 目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配， 當你緊張焦慮的時候， 不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向， 從事一種自己最有興趣的活動， 如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

02 坦然面對法。 其實， 考前有些焦慮， 是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。 適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。 只要不過度， 大可不必憂心忡忡。

03 系統學習法。 把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統， 每晚像看電影一樣在腦海裡過一遍。

04 暗示法。 如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”， 以鼓舞鬥志， 發揮水準。

05 自然放鬆法。 自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念， 先用力深吸氣， 盡力屏氣至能忍耐限度為止， 再用力呼氣， 並放鬆全身肌肉， 從而達到精神和軀體的放鬆狀態。