作為一種非常潮流的健身運動， 減肥瑜伽是很多人減肥瘦身的不二選擇。 練習減肥瑜伽的好處很多， 不單單是減肥消脂， 對緩解我們的身心疲勞也是很有好處的。 那麼， 減肥瑜伽動作都有哪些呢?
在介紹我們的減肥瑜伽動作之前， 我們先和大家一起來瞭解一下練習減肥瑜伽的好處具體都有哪些吧!感興趣的話來瞭解一下吧!
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，
由於我們的日常生活習慣難以改變， 我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號成果， 讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈， 有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力， 大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽， 可令身段和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外，
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽， 可以令您康健、強健和機動， 同時提升您的自我形象， 重拾自信。
透過練習瑜伽款式， 您不光會在中間之內感想自大， 一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望， 辦事天然得心應手。
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分， 而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間， 呼吸的速度會快而淺;但開心的時間， 我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中， 我們毋需刻意把穩呼吸的本領， 但當我們學習怎樣控制呼吸後， 即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習， 門生無論練習什麽舉措姿勢， 都能透過完備練習，
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態， 緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調控體重
許多學員表現定期練習瑜伽之後， 較少環境會感想肚餓， 而且選擇的食物亦會比以往更康健。
總括來說， 練習瑜伽可以大概資助身段排毒， 加快新陳代謝， 是一種康健的生存風俗， 您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!
8、團體健身成果
許多有益身心的活動， 同時亦偶然機陵犯您的身段， 比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關鍵受損， 網球亦會令您的本領和腳踝出現樞紐關鍵炎等症狀， 舉重更會令結連構造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數能促進團體康健的活動之一， 當中包羅身段和生理兩方面， 而且不會對身段造成任何傷害和引起併發症等。
減肥瑜伽動作
減肥瑜伽一
練習一
1、坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
2、吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手， 此時， 腰背感到被拉伸。
拉伸腰背的時候要注意感受我們的身體變化， 不要勉強自己， 不要過分的拉扯自己身體， 以免發生運動損傷。
3、一邊呼氣， 一邊面向左方， 將上身向左轉， 保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原， 換另一側做。
動作要領
首先， 腰背保持正直是關鍵。
其次就是呼吸和動作節奏要儘量的保持一致， 這一點是我們任何的瑜伽動作練習都需要注意的哦!
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
如果雙手拉不到一起也沒有關係，只要做到身體極限即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
減肥瑜伽二
練習一：蓮花坐
練習步驟
保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
練習二：雙腿交疊盤坐
練習步驟
脊柱垂直，雙手在背後扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。
練習三：側腰深展式+牛面式
功效
這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經。
腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。
這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利於小細腰的塑造。
七式減肥瑜伽練習
動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10-15次。
動作二
動作二的練習是非常簡單的，我們在練習的時候要注意呼吸和動作要保持一致性。
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉。
2、手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次。
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。
練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過疲倦，會適得其反。
2、轉動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、後臂不動，然後把前臂轉向上重複做15次。
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往後伸。
2、右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重複做15次。
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重複6-7次。
動作七
1、側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度。
2、右手往身體右側伸展，上半身跟著轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重複做8-10次，然後換邊進行。
結語：以上就是關於減肥瑜伽的全部介紹了，看完上述內容，我們會發現練習減肥瑜伽的好處真的不少，不僅是簡單的減肥塑身，對調節我們的身體機能有很好的作用。當然，減肥瑜伽的練習也是非常需要時間的，只有堅持不斷的練習才能出效果哦!
如果雙手拉不到一起也沒有關係，只要做到身體極限即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
減肥瑜伽二
練習一：蓮花坐
練習步驟
保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
練習二：雙腿交疊盤坐
練習步驟
脊柱垂直，雙手在背後扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。
練習三：側腰深展式+牛面式
功效
這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經。
腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。
這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利於小細腰的塑造。
七式減肥瑜伽練習
動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10-15次。
動作二
動作二的練習是非常簡單的，我們在練習的時候要注意呼吸和動作要保持一致性。
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉。
2、手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次。
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。
練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過疲倦，會適得其反。
2、轉動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、後臂不動，然後把前臂轉向上重複做15次。
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往後伸。
2、右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重複做15次。
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重複6-7次。
動作七
1、側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度。
2、右手往身體右側伸展，上半身跟著轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重複做8-10次，然後換邊進行。
結語：以上就是關於減肥瑜伽的全部介紹了，看完上述內容，我們會發現練習減肥瑜伽的好處真的不少，不僅是簡單的減肥塑身，對調節我們的身體機能有很好的作用。當然，減肥瑜伽的練習也是非常需要時間的，只有堅持不斷的練習才能出效果哦!
