小孩子如何提高抵抗力 幾種有助抵抗力的食物

小孩子如何提高抵抗力？隨著生活環境的變化， 小孩子的抵抗力越來越差， 這讓很多父母感到非常的頭疼。 那麼小孩子如何提高抵抗力呢？不要著急， 下面小編詳細來為您介紹。

1、均衡飲食

孩子偏食， 營養不均衡會造成抵抗力下降， 這是每個父母非常頭疼的事情。 兒童每天應該吃不同的食物， 這些食物應既有動物性食物， 也有植物性食物， 即兒童膳食是由穀、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調味品組合而成的混合食物。 通過選擇多種食物， 可以大大增加兒童獲得機體所需的大多數營養素的機會。

機體對各種營養素的需求量應當有一定的比例。 因此， 各種膳食營養素的攝入量應選定在合理範圍內， 攝入量過少將產生營養素缺乏症， 過高將出現副作用， 都對健康不利。

2、適當補充維生素C

維生素c能夠幫助提高人體免疫力， 是人體不可缺少的營養素， 特別對於小孩的生長發育尤為重要， 能夠增強小孩身體的抵抗力， 避免經常感冒發燒；可以讓小孩多吃含維生素C的食物， 比如胡蘿蔔， 番茄、蘋果、獼猴桃等， 對於一些身體特別弱的寶寶可以建議適當補充些維C產品。 另外維生素C還能幫助保持白細胞的活力， 提高中性白細胞和淋巴細胞的抗病毒能力。

3、增加戶外運動

現在的孩子都非常的嬌貴， 特別是城市裡的小孩，

每天的活動量少的可憐， 在這種情況下， 想要有個強壯的身體幾乎是不可能的。 游泳、跑步這些最基本的活動是提高免疫力的最好方法。 對於一些年齡偏小的小孩子可以增加他戶外活動的機會， 不要總待在沒有陽光的溫室裡， 長期下去也會失去抵抗力， 鍛煉要從小開始， 夏天可以在室外躺一會兒， 冬天可開窗在室內呼吸新鮮的空氣， 衣服也不要穿得太多。 從小培養孩子適應較冷的環境， 當氣候發生變化時就不容易得感冒。 戶外活動不令可以使皮膚合成維生素D， 從而促進鈣的吸收， 而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環系統的發育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。 經常運動還可以增強食欲， 使孩子攝入足夠的營養素， 這樣體質就會增強， 抵抗力就會明顯增加。

4、正確護理兒童

小孩子其實多為陽性體質， 怕熱不怕冷， 平時只要比大人多穿一件衣服就可以了， 千萬不要捂得太厚， 越是愛感冒的寶寶， 就越給寶寶穿的多， 這樣就容易傷熱， 而越發容易感冒。 一定要做到“三分饑與寒”。

5、保證充足的睡眠

睡眠對兒童的生長發育有非常重要的作用。 機體的免疫反應是在神經系統的調節下進行的， 神經和精神狀態直接影響著免疫力的高低。 睡眠可以調節人體神經系統的功能， 改善精神狀態， 因而也就增強了人體免疫力。 美國一位醫學教授認為：人在睡眠時， 體內會產生一種來自淋巴和骨髓的保護物質， 這種物質是人體內的免疫機制，

它可以預防和擊退疾病的傳染和進攻。 我們知道小兒抗病免疫能力是很微弱的， 因此， 睡眠也是小兒抗病免疫的自衛武器。

6、不要隨意使用抗生素

不要隨意使用抗生素當感染不是很嚴重時， 儘量不要用抗生素， 而是靠自身的抵抗力， 使免疫系統得到鍛煉。 這樣當下次再遇到同樣的“敵人”時， 已經訓練過的免疫細胞便會產生出有針對性的免疫力， 從而保護身體安全。

營養學者一致認為， 全面均衡的營養能幫助提高免疫力。 那麼， 哪些營養素能幫助孩子提高免疫力呢？

第一、蛋白質：免疫力的主動力蛋白質是構成人體細胞的基本元素。 身體如果嚴重缺乏蛋白質， 會促使淋巴球的數量減少， 造成免疫機能嚴重下降。

因此， 多攝取高蛋白質的食物， 豐富的動物蛋白質內含的球蛋白能夠幫助寶寶提高免疫力。

如：新鮮的肉類、魚類、蛋類、乳製品等食物。

第二、維A：提高免疫細胞數量維A和細胞的完整性有關， 能夠幫助細胞對抗氧化， 如果身體缺乏維生素A， 會使得胸腺及脾臟的體積縮小， 相對的免疫細胞的活力也會隨著降低。 因此， 攝取足夠的維生素A， 就能夠增進免疫細胞的活力， 提高免疫細胞的數量。

如：肝、蛋、奶、胡蘿蔔、甜菜、甘藍、芥菜、菠菜、南瓜等食物。

第三、維C：有效的抗氧化物維C有增加白血球吞噬細菌的能力， 以及增強胸腺及淋巴球的能力， 幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量， 是有效的抗氧化物， 可抵抗破壞性分子， 是增強免疫力的維生素之一。

如：柑橘、番茄、青椒、草莓、捲心菜、土豆等食物。

如：柑橘、番茄、青椒、草莓、捲心菜、土豆等食物。