你是不是覺得隨著年齡的增大自己的腿腳也是越來越沒有力量， 走幾步就會感覺腿腳疼痛， 這是因為人體骨骼的鈣質流失的快， 所以出現了骨質疏鬆， 那麼對於骨質疏鬆該如何預防呢?
隨著年齡的增長人體的鈣質流失的很快， 骨骼的供給不夠， 所以就會出現骨質疏鬆的情況。
首先， 隨著年齡的增長， 腸道吸收鈣的能力下降， 皮膚合成維生素D不足， 腎臟將維生素D2轉化為有活性的維生素D3能力低下， 都會導致人體缺鈣。 再加之飲食中長期含鈣量少或攝入不足， 則會發生骨質疏鬆。 但引發骨質疏鬆的原因，
體內激素失調
骨密度下降與體內激素失調關係密切。 雌激素缺乏， 是導致老年婦女骨質疏鬆的重要原因;而雄激素缺乏， 是老年男性患骨質疏鬆的重要原因。 男性40歲以後， 睾酮水準明顯下降， 骨骼內蛋白質量亦下降， 膠質成分、鈣鹽的沉澱明顯減少， 結果易導致骨質疏鬆。
光照射不足
人體的維生素D的攝入一半是來自食物。 另一半是通過陽光的照射去攝取的， 所以要注意經常出來曬曬太陽哦。
人由於老年人活動少、行動不便和高層住宅的普及， 使其室外活動減少， 接受日光照射時間少， 維生素D相對缺乏， 從而導致鈣的吸收利用減少。
種族與遺傳
專家發現， 骨質疏鬆的發生與種族有關。
其他疾病
一些疾病可繼發骨質疏鬆， 如佝僂病、軟骨病、腎功能衰竭、腎移植後， 以及肝硬化、慢性胰功能不全等。
一些膽道瘺、胃腸部分切除術等都會導致鈣、磷吸收障礙及維生素D缺乏者， 以及假性維生素D缺乏、抗維生素D佝僂病等遺傳性疾病， 易患骨質疏鬆。
此外， 不健康的生活方式如酗酒、吸煙、缺乏運動， 或長時間不能活動如中風後， 亦會增加患上骨質疏鬆症的危險。 而服用某些藥物也可引發骨質疏鬆， 如長期服用皮質類固醇激素或抗癲癇藥，
防治骨質疏鬆鍛煉肌肉勝過補鈣
傳統的觀點認為， 骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水準下降等密切相關。 然而， 近年來， 一些科學家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質疑。
比如人們發現：有的長期臥床的老人， 儘管補充許多鈣或維生素D， 他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣， 但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降， 則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。
有關研究得出結論， 提高骨密度， 防止骨疏鬆， 一方面需補充鈣等， 另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。
所以， 補鈣結合適當的負重運動， 是防止骨質疏鬆最有效的方法， 即使長年臥床的老人， 也應每天盡可能離床1小時， 使骨組織承受體重的負荷， 使肌肉多收縮活動， 這對推遲或延緩骨質疏鬆進程大有好處。
對付骨質疏鬆可用藥膳調理
一、淮杞甲魚湯
材料：淮山藥15g， 枸杞子10g， 骨碎補15g， 甲魚1只， 薑片、精鹽、料酒各適量。
做法：將甲魚在熱水中宰殺， 剖開洗淨， 去內臟備用;將淮山藥， 枸杞子， 骨碎補一起放入紗布袋中紮口， 與甲魚同放入沙鍋中， 加清水適量， 文火燉熟;加薑片、精鹽、料酒，
功效：滋陰補腎， 健脾益氣。 適用於骨質疏鬆症偏腎陰虛引起的腰腿痛。
二、桂枝狗肉煲
材料：熟附子6g， 乾薑15g， 狗肉250g， 調料適量。
做法：將狗肉洗淨， 切成塊， 紅燒至半熟後加入附子、乾薑煨爛， 調味即成。
功效：溫腎壯陽， 補虛益氣。 適用於中老年人骨質疏鬆症腎陽虛引起的腰腿疼痛。
結語：以上就是關於如何預防骨質疏鬆的有關內容， 最為老年人骨骼的營養流失的很快， 所以要及時的補充鈣物質， 這樣才可以緩解， 上述小編推薦的這幾款藥膳可以嘗試一下哦!
