越來越多的人跟隨著春天的腳步加入減肥瑜伽的行列中， 減肥瑜伽做起來不能使拉伸身體， 還能達到美體塑性的結果， 下面推薦幾個簡單的減肥瑜伽動作， 不僅能夠瘦身同時還能提升氣質， 還有減肥瑜伽的初級教程
減肥瑜伽
動作一：
雙腳打開與肩同寬， 右手從側面把頭向右側壓， 同時左手手腕用力向下壓， 感覺左側的線條得到充分拉伸， 還原後換左手再做一次。
動作二：
雙腳併攏， 雙手在身後十指相握， 然後膝蓋彎曲， 雙手儘量向後拉伸， 頭向後仰。 充分拉伸脖子前側肌肉， 打開肩部和胸膛。
動作三：
雙腳併攏， 雙手舉過頭頂， 交叉後十指相握， 然後膝蓋彎曲， 身體呈弓形， 雙手向前拉伸， 感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。
動作四：
雙腳打開與肩同寬， 雙手向上， 在頭頂上交叉後十指交叉， 雙手向上伸展， 拉伸手臂和身體兩側的線條， 還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。
動作五：
雙腳向外打開， 雙手撐於膝蓋上， 身體前傾， 右肩向前， 右手臂伸直， 隨後換左手再做一次， 交替進行。
減肥瑜伽初級
教程1
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
1、維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，
2、慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
教程2
倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
1、將臀部靠近一堵牆的牆面。
2、將兩腿向上靠著牆面。
3、上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
教程3
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。
2、深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱， 促進脊柱及神經的血液迴圈， 使身體的每一部分迅速啟動。 做完棍子式後， 將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
3、然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性， 形成駝背的體型。 所以， 當一個小時的伏案工作後， 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。 能增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
1、將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子，
2、還原後， 要含胸拱背放鬆一會兒。
教程6
椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性， 補養神經系統， 改善血液迴圈， 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
1、雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。
2、吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
3、呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
4、重複五六次。
結語：在練習減肥瑜伽過程中， 需要堅持， 循序漸進。 不能為了迅速減肥， 就盲目練習而傷到了身體。 應選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。 防止被誤導。
