現在很多白領都有職業病， 那就是腰酸背痛， 在桌前坐的時間太長， 一動不動， 且姿勢不正常， 這樣很容易造成脊椎變形， 這裡小編整理了4個瑜伽招式， 每天只需要短短的一分鐘， 就能讓你告別背痛。 一起來看看吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。 >>>瑜伽 練習瑜伽小心七個誤區
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， [url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 然後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
結語：以上就是4種瑜伽招式， 怎麼樣， 是不是既簡單有高效， 每天只要一分鐘， 輕輕鬆松鍛煉， 就能讓你告別辦公室白領的職業病， 讓你重新恢復健康， 是不是很棒呢， 學習一下吧， 腰酸背痛的時候， 可以試一試哦。
