秋季養生小常識 中醫推薦這八點

秋天的氣候變化較大， 早秋熱濕， 中秋前後燥， 晚秋又以涼、寒為主， 所以人們在起居上應提高警惕， 注意秋季養生。 那麼秋季養生小常識有哪些?

秋季養生小常識

1、養陰益氣

秋季最重要的是養陰益氣。 養陰就可以防止肺燥， 益氣就可以溫養肺氣， 鼓舞陽氣， 所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物， 以安度秋天。

秋季是體虛之人進補的好季節， 選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。 但虛的原因各不相同， 因此進補時要因人而異， 因體質而異。

2、適度飲水

在飲食的金字塔中， 水處於最底層。

也就是說， 水是人體最基本所需， 也是最重要的營養元素之一。 秋季天氣乾燥， 易使人產生燥氣。 而秋燥最愛攻擊肺， 所以當燥氣上升時， 咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚乾燥等疾病首當其衝。 此時， 人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。 此外， 秋天易出現身體困乏， 也就是俗稱的秋乏。 而科學地飲水也可以緩解秋乏症狀。

秋季應多喝開水、淡茶等， 以養陰潤燥， 彌補身體損失的津液， 尤其應定時、主動多喝白開水， 即使不渴也要喝。 喝水時， 要少量頻飲， 而不要一口氣喝得太多。 研究發現， 此法既可使人體津液得以補償， 對內臟也沒有損害。 而一次大量飲水， 反而會損傷腸胃功能， 導致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜

白天喝點淡鹽水， 晚上則喝點蜜水，

既是補充人體水分的好方法， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。 蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用， 在秋天經常服用蜂蜜， 不僅有利於這些疾病的康復， 而且還可以防止秋燥對於人體的傷害， 起到潤肺、養肺的作用。

薑是好東西， 但是到了秋季還是少吃薑為好。 過去有句老話一年之內， 秋不食薑;一日之內， 夜不食薑。 大概意思是秋天不吃薑， 夜晚不吃薑。 當然， 這並不是說秋季就絕對一點也不吃， 關鍵是不能多食和夜間勿食。

4、減辛增酸

秋季天高氣爽， 空氣乾燥， 濕度小， 人易出現咽幹、乾咳等症狀， 這是由於燥邪傷肺所導致的現象。 秋季養生吃什麼好?此時，

應少吃辛、辣食物， 如蔥、薑、辣椒、胡椒， 防止辛溫助熱， 加重肺燥症狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講， 肺屬金， 肝屬木， 金旺能克木， 使肝木受損。 因此應適當吃點酸味食物， 因為酸入肝， 可以強盛肝木， 防止肺氣太過對肝造成損傷。 酸味食物可以收斂肝氣， 有保肝護肝的作用， 但也不可過量。 因為許多酸性食物， 如醋、烏梅等， 其酸味能刺激胃， 易發生胃潰瘍、胃炎等病， 對身體不利。

5、靜養心神

秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。 在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒， 又稱秋悲。

因此， 要注意調養情智， 學會調適自己， 要保持樂觀情緒， 保持內心的寧靜， 適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，

或到公園散步， 適當看看電影、電視， 或養花、垂釣， 這些都有益於修身養性， 陶冶情操。

6、調理脾胃

經歷了漫長的酷熱夏季， 人們由於頻飲冷飲， 多有脾胃功能減弱的現象， 大量進補， 會驟然加重脾胃負擔， 使長期處於疲弱的消化器官不能一下承受， 導致消化器官功能紊亂， 出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。 所以， 秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期， 可先補食一些富有營養， 又易消化的食物， 以調理脾胃功能。

秋季食補以滋陰潤燥為主， 多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

7、及時添衣

秋天是感冒最容易流行的季節。 因為初秋乍寒還暖， 機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。

因此， 當天氣較冷時要注意保溫， 及時添衣;平時要多開窗透氣， 保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋薰蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻， 也有助於感冒的預防。

尤其要加強頭、背、腹、足等部位的禦寒。 人們應根據天氣預報提供的消息， 備好防寒服裝， 早晚穿好外套， 並逐漸增添內衣， 為使腹、背不受涼， 最好內著一件毛背心， 由於寒多從腳下起， 同時還要穿好鞋襪。

8、早起早睡

秋天容易感到困乏， 每到週末的時候， 不少人可能會選擇睡懶覺， 但專家認為， 秋天更應該養成早睡早起的習慣。 中醫認為， 天人相應也是養生的一種方法。 所謂天人相應也就是人與天地相順應， 最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。

除此之外，秋季養生也是需要運動。秋季是收穫的季節，也是養生的季節，由於氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。

除此之外，秋季養生也是需要運動。秋季是收穫的季節，也是養生的季節，由於氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。