練習瑜伽有非常多的養生保健的作用， 生活中經常練習瑜伽， 對我們的身體健康是非常有幫助的， 既能消腫又能壯骨。 那麼日常生活中瑜伽的好處有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
常練瑜伽可以消腫壯骨骼
瑜伽消腫法
方法1
生活中我們在醒來之後先伸個懶腰， 做兩到三分鐘的深呼吸， 呼吸的時候一定要採用腹部呼吸， 帶動肌肉運動。
然後就可以按照下文介紹的幾個姿勢， 將你的身體活動開來。
方法2
躺平， 合攏我們的雙腳， 手臂置於身體的兩側， 掌心向下， 吸氣的時候保持身體不要動，
然後用我們的手指尖向腳尖方向伸展， 背部不離開地面， 整個身體調整到平衡狀態， 動作要緩慢進行。
方法3
雙腿分開到與肩同寬， 背部繃直， 雙臂水準打開， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。 呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。
方法4
這是一組仰臥的練習， 練習的時候要注意交叉抱腿， 置於胸前， 腰部要儘量向下彎曲， 呼氣， 再吸氣， 伸直我們的雙腿， 膝蓋與胸部分離。
呼氣， 雙手打開， 彎膝。 還原仰臥動作。
練瑜伽可強健骨骼
摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉，
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
天式延展
功法
天式延展的練習可以有效的舒展我們全身的肌肉， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
