久坐族瘦身大揭秘，助你甩掉肚腩

你是沙發臀嗎？久坐不僅血液不迴圈， 而且容易囤積脂肪， 久坐易導致小肚子的發生， 特別是職場女性有了小肚子， 走起路來都不自信， 那麼有什麼方法可以幫助久坐族女性減掉小肚子呢？

呼啦圈走起

呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法， 在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群， 更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。 久坐不動的童鞋快轉起來吧！

收腹快走更帶勁

飯後百步走， 活到九十九， 這句話可不是騙人的哦！實驗證明， 快走比跑步能消耗更多的卡路里， 換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，

這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

每晚拿出15分鐘貼牆直立

貼牆站立雖然看似來很無稽， 但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。 貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃， 血液迴圈速度加快， 基礎代謝率提升， 腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

腹部按摩加速脂肪分解

中醫理論中提到， 腹部分佈著許多經絡， 特別是帶脈。 通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動， 加速淋巴迴圈， 促進脂肪瓦解， 如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

有計劃的吃零食

“如果你一直處於饑餓狀態， 不僅心裡不停地渴望高熱量高脂肪的食物，

一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養學專家Stephen Gullo說。 你應該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食（大約每個含熱量100卡路里）， 在你的日曆行程中設置“約會提醒”， 間隔三、四個小時即可享用一次。 麻塞諸塞州Canyon Ranch的營養家Chrissy Wellington推薦扁桃仁（或稱為巴旦木， 就是我們俗稱的美國大杏仁）、半根營養棒、蘋果、梨、胡蘿蔔、黃瓜等， 她特別提醒水果和蔬菜應該連皮一起吃， 以增加腸胃蠕動和飽腹感。

減少坐著的時間

2010年《美國流行病週刊（American Journal of Epidemiology）》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。 每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下， 紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說， 最好在電腦中設置提醒，

以免忘記。 另外， 選擇一條最遠的路去洗手間， 經常走樓梯而不是坐電梯。 需要與同事溝通的時候， 應該走到他/她的座位進行面對面的對話， 而不是打電話或者發郵件。 如果工作中需要你經常打電話， 你可以準備一個戴在頭上的耳機， 即便不能到處走動， 至少你還可以站起來， 這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。