人們常說， 要想不給腸胃增加負擔， 不長胖， 吃飯要吃到七成飽。 可說起來容易做起來難呐。 那怎麼判斷自己有幾分飽呢？
七分飽， 就是身體實際需要的食量
如果在這個量停下進食， 人既不會提前饑餓， 也不容易肥胖。 但是， 大部分人找不到這個點， 經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準， 甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。 這樣， 如果餐後沒有足夠的運動， 必然就容易發胖。
再低於六分飽程度的話， 就不能叫做“飽”了， 因為饑餓感還沒有消除， 溫飽都成問題呢。
1、我們吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。 如果專心致志地吃， 細嚼慢嚥， 從第一口開始， 感受自己對食物的急迫感， 對食物的熱情， 吃的時候速度的快慢， 每吃下去一口之後的滿足感， 饑餓感的逐漸消退， 胃裡面逐漸充實的感覺， 慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。 然後， 找到七成飽的點， 把它作為自己的日常食量， 就能預防飲食過量。
2、對飽的感受， 是人最基本的本能之一， 天生具備。 不過， 這種飽感的差異， 一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。 如果邊吃邊說笑， 邊吃邊談生意， 邊吃邊上網看電視， 就很難感受到飽感的變化， 不知不覺地飲食過量。
誰應該閱讀《如何才能知道自己吃了幾成飽》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。
