在足球運動中， 我們需要擁有充沛的體力， 這樣才能不停的跑動， 跑動是踢足球技巧中比較重要的一項， 只有掌握這樣技能， 瞭解夏季踢足球注意事項， 我們才能更好的踢球哦， 相信看完後， 踢足球時怎麼跑動對你來說已經不是問題。
足球跑動技巧介紹
在足球比賽中， 隨著攻與守的不斷變化， 要求隊員必須全面掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑、折線跑及側身跑、插肩跑、後退跑等技術。
(l)快速跑
快速跑是指跑的速度程度。 跑的速度是由步幅和步頻決定的。 在保持一定步幅的條件下， 加快步頻是提高速度的重要途徑。
但是在足球比賽中由於所處的情況不同， 要求跑動步幅、步頻都要有變化， 如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下， 跑動步幅就要小一些， 步頻則要快一些， 重心低一些， 身體前傾角度要小， 這樣就能夠比較容易的控制身體平衡， 就可以及時地做出需要做的各種技術動作， 並能隨時調整改變動作和跑的方向， 就有了較大的靈活性， 以發揮自己的最大速度。
特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下， 更需要加大步幅和加快步頻;以爭得刹那間的有利時機。
(2)曲線跑
曲線跑是為了繞過對方隊員， 接應來球， 內切包抄， 斷搶來球， 盯住對手時採取的跑動方法。
(3)折線跑
拆線跑一般多是進攻隊員為了擺脫對手或穿越密集防守時採用的一種跑動方法。
折線跑時， 眼睛要注視自己前面的左、右空檔， 由一個方向突然折向另一個方向時， 上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜， 身體重心也迅速移到這一側， 同時異側腳用力蹬地。
(4)側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況， 隨時準備參與攻守的具體配合時採用的調整位置的跑動方法。
側身跑時， 上體稍轉向有球的一側， 腳尖對著跑動方向， 眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，
(5)插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己並肩跑的對手的跑動速度， 進行爭搶位置或爭奪球時採用的方法。
插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時， 把同對手接觸的一側肩突然向前探出， 同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前， 同時同側臂幾乎停止擺動， 以限制對手跑動的速度。
(6)後退跑
後退跑一般是在以少防多時， 為了延緩對方的推進速度， 伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下， 為了盯住對手， 限制其活動。
後退跑時， 重心稍下降並後移， 使身體稍後傾。 步幅要小， 步頻要快， 腳蹬地後必須離開地面， 但不要高抬，
夏季踢足球八大注意事項
1、用一些降溫的裝備
夏季氣溫比較高， 因此我們在踢足球的時候要注意防中暑， 這是非常重要的， 可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾， 在運動的時候覆蓋頭部， 同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬鬆的服裝。 休息的時候選擇陰涼通風的地方。
2、選擇一些防曬護膚用品
如果在陽光特別強的情況下進行運動， 可以在臉部和身體上塗抹一些防曬的護膚品， 避免強烈的陽光灼傷皮膚。
3、避免過多的準備活動
大家都知道在運動前做好準備工作是很重要的，
4、合理的補充水分
夏季進行足球運動時， 我們應該多喝水， 補充水分是很重要的， 畢竟足球運動比較激烈， 應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。 不要在感到口渴時再飲水， 這時可能機體已處於輕度脫水狀態。 運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水， 以多次少飲逐漸補充為宜， 切莫一次性大量飲水。
5、不要立刻在高溫的情況下運動
有的朋友在夏天的時候， 從有空調的屋子裡或者是車裡出來後就立刻進行足球比賽， 這樣是不對的。運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入
在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。
7、至少運動前1小時吃點食物
不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主，運動時水果尤其香蕉是個好食物。
8、不要運動後馬上冷水沖涼
在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當時感覺很痛快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對足球跑動技巧都已經有了更多的認識，上文詳細的為大家介紹了掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑等技術，希望今天的介紹能夠幫助到大家。最後也提醒大家夏季高溫，在踢足球的同時也要注意安全。
這樣是不對的。運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入
在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。
7、至少運動前1小時吃點食物
不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主，運動時水果尤其香蕉是個好食物。
8、不要運動後馬上冷水沖涼
在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當時感覺很痛快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對足球跑動技巧都已經有了更多的認識，上文詳細的為大家介紹了掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑等技術，希望今天的介紹能夠幫助到大家。最後也提醒大家夏季高溫，在踢足球的同時也要注意安全。
