編者按：氣功是通過自我的調整， 呼吸、吐氣等來達到養生保健的目的， 氣功對人體的養生效果顯著。 長時間來年息氣功有利於延年益壽。 那麼， 長壽功有哪些?氣功的好處還有什麼?
功法
一、預備式
身體自然直立， 兩足距離比肩略寬， 兩足掌平行， 兩肩鬆開， 兩臂自然下垂， 兩眼向前平視， 沉肩垂肘， 含胸拔背， 順項提頂， 舌抵上齶， 唇齒輕合， 穀道上提， 自然呼吸。
意想：以頭頂百會穴到兩手內勞宮穴再到兩腳湧泉穴， 全身放鬆九遍， 放鬆時默誦“松”字訣。
再從頭頂百會穴到兩手內勞宮穴，
做到心情舒暢， 放鬆人靜。
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二、無極式
兩腳分開與肩略寬， 雙手下垂， 兩手慢慢抬起， 手心朝下與肩平， 做上下升降運動， 牽動腰以上胸肌、背肌、肋肌活動， 定氣和神， 止念收心， 吐蝕納清， 由松而人， 疏通筋脈， 心情舒暢。
呼吸要求：鼻吸鼻呼， 上吸下呼， 開吸合呼， 收吸出呼， 起吸落呼。
要求：十趾抓地， 垂脊通天， 眼鼻與胸三觀一線， 雙臂升降圓擺， 沉肩垂肘松柔意圓， 真氣流轉， 陰陽調和。
三、天地合氣
兩腳開步與肩同寬， 兩手收回兩側垂放， 再向身前徐徐抬起， 兩手掌相對抱球， 抬升至嘴時， 雙手內收， 身體下蹲， 兩手抱球置丹田處;稍停後， 兩手抱球由胸前徐徐上升，
功用：伸經活絡五心通， 舒展圓活， 氣沉丹田， 強肝明日。
要求：十趾抓地， 雙腳如釘， 兩手上拔， 力貫千鈞， 根梢著力， 身體放鬆， 拉開筋脈， 氣穴暢通。
四、兩儀抱丹
接上式：兩手由俯掌變為抱掌， 由外向內合抱;身體徐徐下蹲成馬步， 兩手抱球于丹田處稍停三秒鐘後身體徐徐上升， 兩手徐徐打開至不能開時稍停， 再抱再分開， 重複動作若干遍， 當身體站立兩手抱丹田處時， 兩手心對內抱丹‘田， 促肺運動， 氣血暢通。
功用：調心包， 三焦， 利膽。
要求：三盤落地、定氣於中、沉肩聳脊、手墜千斤、手隨氣落、氣隨手動;不著於心;不離於心。
五、開合吐納
接上式：兩手從丹田處抬升到面部兩側處， 兩手仍然抱球， 以肩為軸’心向後向前環繞轉圓， 兩手隨肩轉圓帶動做分開擴胸、合抱縮胸運動， 達到開合吐納九次。
要求：強肺調大腸， 增加肺活量及調節全身血液迴圈， 調和陰陽， 暢通經絡， 改善肌體防禦機能和代謝機能， 從而達到排濁納清、新陳代謝之功用。
呼吸要求：鼻呼鼻吸要細、勻、長、緩。
六、四象更新
接上式：雙手前伸成仰掌， 劃弧向上舉至頭， 手心朝後， 身體向右扭轉90度， 劃弧落下， 掌心向後成立掌， 眼睛朝虎口處看， 稍停， 扭轉90度後下落至兩腮旁。 往復做九次後， 換成左式， 雙手抱升成仰掌至胸前， 向上劃弧球， 手， 心朝後， 身體向左扭轉90度， 向左後劃弧下落，
功用：通周身， 強筋骨。
要求：腳趾抓地， 紮穩根基， 扭至極處， 旋至極處， 上下扭轉， 一緊一松， 易筋錯骨， 腦脊暢通。
七、五行奇正
接上式：兩手抱球， 手心相對至腹腔， 向左側扭腰轉擺， 由左下劃弧至右側， 扭腰向上劃弧成一立圓順時針往復九次。 雙手抱球由下擺至左邊， 由左上轉擺至右向下繞轉， 反時針繞轉九次;五趾扣地， 踝關節轉動， 膝關節轉動， 髖關節轉動， 腰轉動， 肩膀轉動， 環環相套， 圓中有圓， 圈中有圈， 奇正相生相剋。
功用：改善骨質， 強化筋骨， 活血散淤， 祛除寒氣， 通利關節， 消除肌疲體勞， 提高肌體活力， 煉精化氣， 加強下焦化氣補腎納氣。
八、松鶴雲翔
兩手自身兩側徐徐向上分擺，
功用：拉動腰以上胸肌、背肌、肋肌活動。
要求：兩臂舒展。 十個指盡開， 牽動心脈， 左右通關。 雙手外旋， 內力反彈， 力住手心， 氣往靈台。
九、轉太極球
兩手抱球， 兩手勞富穴始終相對， 向左向右， 左前發後、向上下、向東南西北方向做立圓、平圓、斜圓運轉， 腰要轉， 肩膀要轉， 手要轉， 膝要轉， 髖要轉;自然有序， 按照軌道運行。
功用;陰陽分感， 陰陽對立制約， 陰陽互根互用， 附陽消化平衡， 陰陽相互變化。
十、九宮龍遊式
兩手於身體兩側下垂， 手心朝內， 兩肩一上一下， 全身做S形遊行， 似龍升騰狀， 引導氣行九宮， 佈滿全身。
功用：陰陽升降出入協調平衡。 扶正祛邪， 調理陰陽;兩手上端， 氣流歸海;兩手下按，氣穴下沉;常止常往，氣貫周身;
十一、能六合式
兩手從兩側收繭膻前，兩手指相對，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻轉雙手心朝下，徐徐蓋壓至丹田，兩手緩慢分開，手心朝外，往上抬繭平肩，手心朝上，向後平轉繞一圓圈。手心再朝上，雙手往上捧太極球，兩手合攏至頭上天目，手心朝下，手指相對，徐徐蓋壓至丹田，呈合抱之式。停三秒鐘。
要求：太極圓柔連貫;陰陽合抱，協調平衡，呼吸吐納，神意內導，有機結合，內外兼修，以內制外，以意導氣，以氣動身，身動圓活，如環無端，疏通經絡，氣血暢通，遍達周身。
十二、1、搓手;2、擦臉;3、梳頭;4、彈耳;5、揉眼;6、擠壓鼻沉香穴;7、叩齒。
十三、收功：充分體現太極本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發于丹田，複歸於丹田。丹田氣齊，腎轉內熱，神氣內斂。
太極拳補腎功法
按：此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”之功用。
功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
有什麼難的，還堪稱是什麼秘訣!許多人會有這樣的感歎。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。
問：蹲要到底嗎?還是蹲到半蹲即可?整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧
答：分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了)。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。
氣功降壓法
氣功治療高血壓病，療效甚好，功法各異。國內報導很多。現將筆者在工作實踐中，應用姿勢和意念相結合而編創的一套氣功降壓法介紹給氣功同道和高血壓病患者。
功法介紹：本降壓功法是在放鬆功基礎上產生的，分二部功法。一、降壓功;二、穩壓功。
一、降壓功：身體取自然站立姿勢，兩腳開立與肩寬，稍內扣成八字。膝微屈，頭頂懸，撮肛門，胸內含，腋虛園。兩手如下按球狀，虎口相過於下丹田(小腹處)。呼吸為鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體復原。將呼吸調至八——十息/分時，開始做姿勢導引並配合意念。即：兩手陰掌(掌心朝下)，指尖稍下垂，緩慢上高至中指尖與膻中穴齊平，此時吸氣無意念。隨之兩手陰掌配合呼氣下按至下丹田，此時意念為，有數股清爽之溫熱水流自上向下淋浴全身，頭腦清醒無比，雙目微閉視鼻准。如此反復做二十分鐘，每日一—二次，取空氣新鮮、安靜所在。原發性二、三期高血壓患者經臨床觀察，練功六—九次後，血壓可下降20——40/10——20mmhg。收縮壓/舒張壓。
二、穩壓功：在降壓功的基礎上待血壓降至正常範圍(90—140/60— 90mmhg)。改做穩壓功，即站樁功。姿勢同降壓功，但兩手翻轉至掌心相對成抱球狀。意守下丹田。呼吸仍為每分鐘八—十息。每日練每日練練功早晚 個一次，每次三十一一六十分鐘。還可配合太極拳練習。此功有穩壓、強身雙重功效，應每日不輟，持之以恆。
總結：氣功除了具有長壽的作用，還具備降壓緩解疲勞等功效。氣功補腎更是效果顯著。那麼，以上小編為您盤點的氣功養生秘訣趕緊來學習下吧。
氣流歸海;兩手下按，氣穴下沉;常止常往，氣貫周身;十一、能六合式
兩手從兩側收繭膻前，兩手指相對，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻轉雙手心朝下，徐徐蓋壓至丹田，兩手緩慢分開，手心朝外，往上抬繭平肩，手心朝上，向後平轉繞一圓圈。手心再朝上，雙手往上捧太極球，兩手合攏至頭上天目，手心朝下，手指相對，徐徐蓋壓至丹田，呈合抱之式。停三秒鐘。
要求：太極圓柔連貫;陰陽合抱，協調平衡，呼吸吐納，神意內導，有機結合，內外兼修，以內制外，以意導氣，以氣動身，身動圓活，如環無端，疏通經絡，氣血暢通，遍達周身。
十二、1、搓手;2、擦臉;3、梳頭;4、彈耳;5、揉眼;6、擠壓鼻沉香穴;7、叩齒。
十三、收功：充分體現太極本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發于丹田，複歸於丹田。丹田氣齊，腎轉內熱，神氣內斂。
太極拳補腎功法
按：此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”之功用。
功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
有什麼難的，還堪稱是什麼秘訣!許多人會有這樣的感歎。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。
問：蹲要到底嗎?還是蹲到半蹲即可?整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧
答：分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了)。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。
氣功降壓法
氣功治療高血壓病，療效甚好，功法各異。國內報導很多。現將筆者在工作實踐中，應用姿勢和意念相結合而編創的一套氣功降壓法介紹給氣功同道和高血壓病患者。
功法介紹：本降壓功法是在放鬆功基礎上產生的，分二部功法。一、降壓功;二、穩壓功。
一、降壓功：身體取自然站立姿勢，兩腳開立與肩寬，稍內扣成八字。膝微屈，頭頂懸，撮肛門，胸內含，腋虛園。兩手如下按球狀，虎口相過於下丹田(小腹處)。呼吸為鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體復原。將呼吸調至八——十息/分時，開始做姿勢導引並配合意念。即：兩手陰掌(掌心朝下)，指尖稍下垂，緩慢上高至中指尖與膻中穴齊平，此時吸氣無意念。隨之兩手陰掌配合呼氣下按至下丹田，此時意念為，有數股清爽之溫熱水流自上向下淋浴全身，頭腦清醒無比，雙目微閉視鼻准。如此反復做二十分鐘，每日一—二次，取空氣新鮮、安靜所在。原發性二、三期高血壓患者經臨床觀察，練功六—九次後，血壓可下降20——40/10——20mmhg。收縮壓/舒張壓。
二、穩壓功：在降壓功的基礎上待血壓降至正常範圍(90—140/60— 90mmhg)。改做穩壓功，即站樁功。姿勢同降壓功，但兩手翻轉至掌心相對成抱球狀。意守下丹田。呼吸仍為每分鐘八—十息。每日練每日練練功早晚 個一次，每次三十一一六十分鐘。還可配合太極拳練習。此功有穩壓、強身雙重功效，應每日不輟，持之以恆。
總結：氣功除了具有長壽的作用，還具備降壓緩解疲勞等功效。氣功補腎更是效果顯著。那麼，以上小編為您盤點的氣功養生秘訣趕緊來學習下吧。
