現在的生活條件都是很好的， 有很多人腰部和腹部的贅肉是很明顯的， 水桶腰對她們的形容會讓女性朋友的自信心消失， 是女人都想讓自己更瘦， 特別是腰部更細， 腹部也沒有明顯的肉肉， 這樣穿衣服才好看， 才有形， 但是我們也知道腰上和肚子上的肉不是那麼容易就能瘦下來的， 這也讓女性朋友們很苦惱了。
夏天快要到了， 大家特別是女性朋友們還在為一身的贅肉而痛苦嗎， 在夏天瘦不下來的話， 就會很影響美感的， 如果女性朋友有很大的決心去瘦腰腹的話， 我們就一起來看看下面的快速瘦腰腹的一些計畫吧。
1、一周3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作， 建議您每隔一天做一次。 這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉， 不至於剛開始運動量太大， 而每天腰部肌肉酸痛!
2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運動， 如快走， 游泳， 慢跑， 或騎自行車， 燃燒腹部脂肪。 開始運動的姐妹， 要量力而為， 呼吸急促時要適當調整!
3、每天：飲食要健康均衡。 注重全穀類， 蔬菜， 水果， 瘦肉蛋白脂肪類的補充， 將健康飲食的效果發揮到極致。 每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。 為了讓您吃的健康， 您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。
每次做3組， 每組4個動作， 盡可能快地上下運動肚皮(1秒上， 1秒下)， 直到肌肉產生燒灼感。 每組休息15秒。
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著， 抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 小腿與地面平行， 腳放鬆。 雙手交叉放在在胸前， 手掌搭肩。 收縮腹部肌肉， 抬起頭， 肩膀到後背和地面形成約30度角。 頭不能接觸到地面。 呼氣， 小腹脹起;吸氣， 小腹收縮。 每次約25個來回。
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮， 雙手沒有肩膀可以撐扶， 這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著， 雙手抬起， 手背朝向地面， 雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。
降低難度：不要向下， 雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時， 伸直雙腿。
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時， 補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡， 雙腳併攏， 雙手向前伸直。 確保背部平直， 胸部放鬆。 往後靠， 手臂和腿部伸直， 然後拉回到起始位置。 每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。
想要快速瘦腰腹， 其實大家還是要堅持的， 如果上面的方法大家能夠堅持一段時間的話， 肯定會有效果的， 大家不要再猶豫了，
