很多的女性在產後的時候想通過各種方法使得身材能夠快速的恢復， 其實， 產後練習瑜伽的人身材的恢復是很有好處的， 選擇合適的瑜伽體式不僅僅能夠快速的恢復身材， 並且還能夠增強的抵抗能力， 對於哺乳期的女性身體健康也是很有好處的， 下面小編來介紹女性朋友在產後如何做瑜伽才能達到更好的瘦身效果。
仰面狗伸展式
好處：增加脊椎的靈活性， 加強手臂力量， 刺激腎臟和腎上腺， 賦予身體能量。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。 如果下背部有疾病， 雙腳可稍分開。
做法：俯臥， 臉朝下， 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側， 手指張開， 兩手中指平行， 腳趾撐地， 腳跟與地面垂直)。 整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。 吸氣， 抬頭， 然後伸直手臂， 上身抬起， 離開地面。 只用手和腳趾撐地， 臀部放低， 身體稍向後彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 並保持正常呼吸然後呼氣， 慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式
做法吸氣進入仰面狗伸展式。 呼氣， 雙手往後推動身體， 臀部上抬， 慢慢移動形成俯面狗伸展式。 吸氣， 臀部放低， 回復到仰面狗伸展式， 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢， 呼吸要均勻有節奏， 控制好呼吸， 動作要慢， 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，
相對姿勢:用孩童式休息放鬆。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性， 收細腰圍。
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上， 彎曲左腿， 左腳跟靠近會陰部位， 然後彎曲右腿， 把右腳放在左大腿上。 如果你覺得這樣做不舒服， 也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上， 左手放到右膝上， 如果右腳在左大腿上， 可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣， 抬升胸骨。 呼氣， 左手拉住右膝靠近身體， 身體向右扭轉。 如果你能抓到右腳， 可以利用拉右腳帶動身體扭轉， 右肩向後運動， 左肩儘量向前， 眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛， 保持姿勢， 做8次呼吸，
女性朋友在產後進行鍛煉的時候， 最好是能夠保持適度， 由於這個時候身體比較虛弱， 如果長時間過度地進行鍛煉， 很可能會消耗掉大量的能量， 而使得女性出現各種不適， 並且在做瑜伽之前最好是能夠補充一些水分， 這樣能夠更快地幫助身體的新陳代謝。
