在溫暖的春季裡， 很多的姑娘們又開始了努力減肥的道路， 因為秀身材的季節就快要來了。 春季減肥方法有很多， 我們可以配合著減肥食譜進行瘦身， 但是一些減肥誤區還是需要還是需要適當掌握的。
隨著時代的不斷進步， 瘦已成為了大家心目中一致認可的審美標準， 而春季是最適合減肥的季節， 下面小編就分享幾種春季減肥方法。
春季減肥方法
一、早餐不能少
很多人習慣不吃早餐， 或者只是用路邊攤的小吃草草解決， 這可不行的。 研究證明， 早上不吃早餐不僅不能減肥， 反而會增加發胖的幾率。
因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。 這樣不僅不容易消化， 而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
建議你可以早起10分鐘， 只需10分鐘喝杯牛奶， 吃些水果或者是煮點清粥， 這樣你才能獲得能量去應付繁重的工作， 而且也是容易消化的， 比你不吃早餐更有利於減肥。
二、多喝水， 選對喝水時間
春季流感多， 建議多喝水。 而喝水也能減肥哦。 不過把握好喝水的時間， 能讓減肥事半功倍。 你應該在下面的時間喝夠水。
1、早上起床後喝杯溫開水， 能刺激腸胃蠕動， 把體內的代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會， 如果出現便秘的話， 那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水， 能清腸宿便， 緩解便秘。
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，
3、當你在下午茶的時候， 感覺肚子餓時， 可選擇多喝水或是喝茶， 不僅可以增加你的飽腹感， 開可以控制吃零食的欲望， 又能能緩解疲勞， 提神醒腦。
除了注意喝水的時間之外， 還應該控制好每天喝水的量。 一般來說， 每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。
如果你喝得太多的話， 可能會增加腎臟功能的負擔， 也會使得過多的水分在體內堆積影響消化， 導致浮腫。 同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水， 以免導致第二天身體浮腫。
三、少油少鹽， 清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。 而春季是個流感多發的季節， 建議你飲食要清淡些。 因為清淡的飲食有助於腸胃的消化，
同時， 清淡的飲食除了多吃蔬菜意外， 在做菜時也應該少油少鹽， 要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量， 而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分， 很容易造成身體水腫。 因此， 建議你少吃炒、煎的食物， 多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
四、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重， 就要消除水腫， 將體內多餘的水分排出去， 讓腸道更為順暢。 因此， 建議你多吃些利尿消腫的食物， 因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去， 還能使腎臟功能維持正常的運作。 要知道， 尿多了， 體內的毒素也會跟著排出去， 身體的新陳代謝也就加強了，
推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、番茄、柳丁等果蔬。
五、多吃蔬菜水果
想要減肥， 還應該多吃些水果和蔬菜。 要知道， 蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。 蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。
同時， 水果和蔬菜含有多種營養物質， 能為身體提供很多能量。 但是， 也不能忽略了蛋白質的攝取， 還應該適量的補充蛋白質。 如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、番茄、香蕉、奇異果、山楂、鳳梨、柳丁、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。
六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣， 但你知道嗎， 晚餐往往是你發胖的重要時期。
因此， 建議你晚餐要吃的少， 一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了， 應吃熱量較小， 容易消化的食物， 可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。
晚餐也不能太晚了， 最晚在8點之前吃完， 留點時間來消化一下。 同時， 晚餐後最好是出去散散步， 至少要站立15分鐘來消化一下哦!
減肥誤區
1：營養太多導致肥胖， 所以我要和魚肉蛋奶說拜拜
減肥真相
這真是個誤會。 有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。 而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
2：每次健身至少要持續半個小時，不然沒用
減肥真相
你做的什麼事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對於想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內加強強度就行了。
3：如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分
減肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好
減肥真相
一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。
而若是飲料的話，大腦就沒這麼迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
5：晚上八點後請停止進食
減肥真相
事實上，人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物?吃了多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。
無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。
春季減肥食譜
1、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。
適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。
3、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。
4、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
5、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。
6、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
7、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
結語：上文向大家介紹了一些減肥食譜及減肥誤區，希望可以幫助大家更好的瘦身減肥，在夏季來臨前適當的改善日常生活習慣，相信很快就可以擁有苗條的身材，最後小編在此祝願每一位小夥伴都可以鍛煉出健康完美的身材。
而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。2：每次健身至少要持續半個小時，不然沒用
減肥真相
你做的什麼事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對於想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內加強強度就行了。
3：如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分
減肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好
減肥真相
一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。
而若是飲料的話，大腦就沒這麼迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
5：晚上八點後請停止進食
減肥真相
事實上，人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物?吃了多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。
無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。
春季減肥食譜
1、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。
適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。
3、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。
4、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
5、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。
6、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
7、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
結語：上文向大家介紹了一些減肥食譜及減肥誤區，希望可以幫助大家更好的瘦身減肥，在夏季來臨前適當的改善日常生活習慣，相信很快就可以擁有苗條的身材，最後小編在此祝願每一位小夥伴都可以鍛煉出健康完美的身材。
