目錄：
第一章：美顏瑜伽 瘦出緊致小臉
第二章：兩招讓你變身小臉美人
編者按：女人最忌諱的就是別人問起她的年齡， 但是千萬別忘了女人的年齡都是寫在臉上的哦。 那麼你知道怎樣瘦臉最快最有效嗎？我們又該如何瘦臉呢？下面我們就一起來看看瘦臉瑜珈的瘦臉法則吧， 讓你輕鬆瘦臉哦！
美顏瑜伽 瘦出緊致小臉
人的年齡都寫在臉上， 臉部肌膚的彈性及鬆弛度是判別的標準。 怎樣才能變得更年輕， 不讓歲月留痕呢？
簡單的瑜伽動作不僅能增加臉部皮膚彈性，
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
促進血液運行 增加肌膚彈性的 瑜伽
step1、面朝前， 上下嘴唇抿住， 眼睛睜大， 保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出， 保持5秒， 然後嘴巴放鬆。 往返重複3次。
step3、面朝正前方， 全臉放鬆， 肩膀下沉， 嘴巴閉合， 兩眼張開。
step4、默數5秒， 嘴角向右上方翹起， 同時右眼閉合， 在極限處保持5秒。 左右各1次， 重複3回。
調整自律神經的小顏瑜伽
step1、右手舉起， 拇指、食指、中指豎立， 並分開， 其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方， 在眉間伸展， 拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。 左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼， 使得鼻孔閉合， 停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手， 換左手重複相同動作， 首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，
消除兩頰脂肪的小顏瑜伽
step1、面朝正前， 口張開成O字形， 嘴巴是縱向長方狀。 在極限處停住5秒。
step2、上唇放平， 嘴角向兩側上揚， 保持5秒， 嘴巴形狀成倒三角狀。 停住5秒。 重複3次。
兩招讓你變身小臉美人
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性， 並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。 預防感冒， 還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作：
1、趴在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲， 手掌放在胸部兩側， 手指向前。 緩慢的做深呼吸。 停留5秒鐘。
3、現在吸氣， 在吸氣的同時慢慢將上身抬起， 雙手支撐在墊子上， 頭儘量往後仰。
這時候如果不能保持懸息的狀態， 就慢慢調整呼吸， 記住， 不要被呼吸控制了， 是你控制它， 它要以你感覺最舒服的方式存在。 停留5秒鐘。
4、慢慢還原。 說明：停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
美人魚式
功效：美化下巴的線條， 預防雙下巴， 還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、雙手握拳， 將手肘頂著墊子， 身體其他部位保持不變。 停留2秒鐘。
3、吸氣， 吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推， 頭不動。 然後再吐氣， 吐氣的時候頭用力向上仰， 頭頂著墊子， 下巴用力抬高。 停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變， 吸氣， 然後雙腿併攏著同時抬高， 吐氣，
5、慢慢還原， 調息。
說明：停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
瑜伽瘦臉操七大守則
1、要身心放鬆的進行練習。
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態， 那麼效果會減半。 所以， 在進行塑臉瑜伽之前， 請一定要做熱身運動。
另外， 心情放鬆也非常重要， 可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些， 播放自己喜歡的慢節奏音樂， 或者點上香薰。
2、所有的練習都請慢慢來做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉儘量緊縮， 恢復到原來的狀態。
所以每一個動作都要堅持5秒鐘， 這是整個練習中最基本卻重要的一條。 這樣的話不必刻意注意， 自然而然地就可以慢慢練習了。
3、集中意念。
在開始練習塑臉瑜伽之前， 請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，
4、開始時要仔細對照鏡子。
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。
不照鏡子， 以錯誤的活動方法進行練習， 也是產生皺紋和肌膚鬆弛的原因。 所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子， 一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。
5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡。
練習中有很多睜大眼睛， 閉緊眼睛， 以及旋轉眼球的動作。 請不要戴著隱形眼鏡練習！
它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位， 從而加重眼睛的負擔， 所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
6、有顎關節症傾向的人練習時要小心。
擔心自己有雙下巴的顎關節症傾向者集中進行下巴練習的話， 可能會轉變成真的顎關節症哦！
所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
7、請在卸妝並且充分滋潤肌膚後進行練習。
卸妝後的面部有最放鬆的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚乾燥的人尤其要推薦這個方法。
如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。
結語：瘦臉也是女人們的夢想之一，誰都希望自己擁有完美的小臉，不想被人說成是“包子臉”。那麼以上的文章就能幫助你解決這個“麻煩”哦！
可能會轉變成真的顎關節症哦！所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
7、請在卸妝並且充分滋潤肌膚後進行練習。
卸妝後的面部有最放鬆的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚乾燥的人尤其要推薦這個方法。
如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。
結語：瘦臉也是女人們的夢想之一，誰都希望自己擁有完美的小臉，不想被人說成是“包子臉”。那麼以上的文章就能幫助你解決這個“麻煩”哦！
