米飯是人們日常生活中的一種常見主食， 很多人在減肥的時候都會將米飯劃入致胖的食品類型之中， 事實上， 在吃米飯的時候稍微加上一些食物， 其就會成為減肥瘦身的一大法寶， 下面本文就為大家做詳細的介紹。
在米飯里加點料：
1.在米飯裡面加點“膠”
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質， 它們屬於可溶性膳食纖維， 可以提高食物的黏度， 延緩消化速度。 在煮飯、煮粥時， 不僅可以放一些燕麥， 還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。
2.在米飯裡面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積， 其中的大量水分可以稀釋熱量， 還能延緩胃排空， 能延緩胃排空， 又能迅速瘦身。 所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃， 既能豐富花樣， 又能提高飽腹感。
3.在米飯里加糙米和黑米
糙米可調節不飽和脂肪， 加速腸道蠕動，
4.在米食裡面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 還含有大量的膳食纖維， 同時還能提供豐富的蛋白質， 可以顯著提高飽腹感。 由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥， 用大米和豆子一比一地配合， 就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
5.在米飯裡面加點醋
醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用， 因而紫菜飯團等添加醋的主食品有利減肥。 如果吃白米飯， 配一份添加醋的涼菜， 也可幫助達到效果。
10個綠色減肥守則：
1.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法。
2.不喝炒菜湯：此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。
3.休閒時間， 少吃東西：休閒時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌予減少。
4.不吃宵夜：睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。
5.切忌快速減肥：快速減肥成功後， 很難維持減肥的效果， 理由是快速減肥方法， 不屬於自然生活習慣。
6.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
7.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，
8.不吃剩菜剩飯：為了不浪費， 每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜， 送進肚裡， 不長胖也難。
9.限鹽：鹽是最容易吸水的物質， 口味重的人， 一定要喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 此即有許多人說喝水也長胖的原因。 其實， 喝水是讓人增重， 不是讓人長胖。 故除去過多的水分可減重。
10.限酒：酒精是次高熱量的食物， 其熱量僅次於脂肪。 許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高， 都有威重的外表。
對於在米飯里加上哪些食物可起到減肥瘦身的效果， 大家從文中所敘述的內容既可以有所瞭解， 通常情況下， 大多數的人在減肥的時候都希望用綠色減肥法來進行，