維生素的缺乏可能引發皮膚問題,
比如,
維生素A缺乏可能導致毛囊角化症,
維生素B族缺乏可導致溢脂性皮炎,
而缺乏維生素c可能引起牙齦腫脹、出血、傷口癒合差等。
因此,
皮膚不好,
一定要看看自己是否缺乏維生素。
皮膚粗糙乾燥——補維A
維生素A屬於種脂溶性維生素, 能幫助皮膚形成新細胞, 讓皮膚更柔軟, 並防止乾燥皸裂。 維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能, 並加強肌膚的抗氧化功能, 從而能夠保持肌膚水分, 並恢復肌膚的水潤彈性, 延緩皮膚衰老。 其次, 維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝,
如果維生素A攝入不足, 初期會導致上皮組織乾燥, 會導致皮膚彈性下降, 乾燥, 粗糙, 失去光澤。 , 嚴重時影響全身細胞。
富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。 此外, β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A, 富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
皮膚暗沉缺乏彈性——補維C
維生素C又稱L-抗壞血酸。 在人體內, 維生素C是高效抗氧化劑, 用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。 由於維生素C是一種強還原劑, 可增加一些金屬酶的活性, 可以幫助肌膚抵禦紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生;有效中和自由基, 並增強肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路,
長期缺乏維生素c可能引起牙齦腫脹、出血等, 導致皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。
富含維生素C的食物有獼猴桃、甘藍、蕃石榴、辣椒、櫻桃等。
維生素雖好但不要補過量
要補充維生素, 首先要知道自己缺乏什麼維生素。 以下幾點可以當做參考, 但是要想確定自己是不是真的缺乏, 最好到專業醫療機構做一個微量元素檢查。
缺維生素A:指甲出現深刻明顯的白線, 頭髮枯乾, 皮膚粗糙, 記憶力減退, 心情煩躁及失眠。
缺少維生素C:傷口不易癒合, 虛弱, 牙齒出血, 舌苔厚重。
此外,
太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調, 還可影響紅血球的產生, 使人身體虛弱、疲勞。
維生素按理化性質可分為脂溶性和水溶性兩大類。 脂溶性維生素, 如維生素A、D、E等在體內排泄較慢, 服用後容易在體內蓄積, 所以過量服用後引起中毒的可能性大。 而水溶性維生素一般容易排泄, 不易蓄積, 因此相對較為安全。
因此, 只要我們注意日常生活的飲食營養均衡,