【緩解更年期便秘 先改變飲食習慣】

女性更年期容易受到便秘的困擾， 這與植物神經功能紊亂有關， 也與飲食結構和生活作息習慣有關。 便秘會導致毒素堆積， 對身體的傷害遠大於表面所見， 因此更年期便秘不容忽視， 其中飲食調理是最基本最安全的一種方式。 >>>警惕：更年期女性補鈣要趁早

主食攝入量不宜太少， 適當吃一些粗雜糧。

步入更年期後， 很多人擔心發胖而控制飲食， 主食吃得少。 而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積， 膨脹後刺激腸壁， 才會產生條件反射。 吃得少腸道內形成的食物殘渣就少， 排便的次數就會減少，

而致大便乾燥， 不易排出。 粗雜糧含有豐富的膳食纖維， 可以在腸道中保持水分， 軟化大便， 促進腸蠕動。

養成每日喝優酪乳的習慣， 補充益生菌， 調整腸道菌群。

便秘後糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖， 優酪乳中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長， 調整腸道菌群。 優酪乳還有輕度的致腹瀉的作用， 可以對抗便秘。 另外， 優酪乳中的雙歧因數還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。 因此， 每日應攝入125~250毫升的優酪乳。

飲食不宜太清淡。

為了預防和控制血脂的升高， 需要限制飲食中脂肪的攝入量。 但是， 很多人往往走入誤區， 過分追求飲食清淡少油。 時間久了， 也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。

因此， 這部分便秘患者應該注意掌握低脂的分寸， 適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品， 或使用茶油、橄欖油炒菜。

多吃蔬菜水果， 補充膳食纖維。

蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源， 含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。 值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物， 可以維持腸道微生態的平衡， 促進益生菌的生長， 也有良好的防治便秘的作用。

多喝開水或蜂蜜水， 養成定時排便的習慣。

對痙攣性便秘要減少刺激， 減少辛辣的調味品。 如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，

同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激， 少吃竹筍、韭菜、芹菜， 可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物， 如可將一些瓜菜類去皮後烹飪， 蔬菜選擇一些嫩的菜心等。