現在都市生活的男人都生活節奏比較緊， 壓力大， 每天都在加班加點的工作著， 吃飯都沒有什麼時間， 所以有時間的時候不要光吃些能填飽肚子的食物， 所以要多吃些補充營養的食物， 更要注重中年男性保健哦！
中年男性更應注意飲食調養
經常熬夜及工作壓力大的中年男性， 平時要注意多補充富含維生素B的食物， 如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物， 可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。 在夜晚加餐時， 要適量還要選擇容易消化的粥、麵條、麵包等富含碳水化合物的食物， 若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，
對於強腦力勞動的中年男性， 要注重健腦， 消除腦疲勞。 選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物， 如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油， 或魚油這類保健油。 雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。
體力勞動型的中年男性， 要注意補充足夠的水分與電解質。 平日飲食中， 注重補充鈣和膠原蛋白， 補腎強骨， 可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節， 增強體質。
另外， 對有煙癮或常有應酬的中年男性來說， 每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C， 同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害， 此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。
男人吃什麼食物能起保健作用？
番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等。 番茄中豐富的維生素C能製造出骨膠原， 強健血管。 番茄中的礦物質以鉀的含量最豐富， 有助於排出血液中的鹽分， 具有降血壓的功能。
黃豆
據統計， 常吃黃豆製品的男人， 罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。 黃豆還對改善男性的骨質流失有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和更年期婦女一樣嚴重。 多吃黃豆可以補充卵磷脂。 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
南瓜子
男性40歲以後， 大多數人有前列腺肥大的問題。 美國一項實驗發現， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物， 確實減少了患者頻尿的次數， 也改善了其他症狀。 南瓜子也是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。
高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路， 維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。 高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌， 可以對抗壓力。
