中年男人四大養生法則

大部分的男性尤其是到了中年的男性認為自己的身體反正都這樣了， 已經定型了， 再怎麼補營養也不會好到哪裡去， 因此平時根本不懂得保養自己的身體， 等到生病的時候才追悔莫及。 其實， 男人到中年正是養生的好年齡， 應該加強自己的保健意識， 這樣才可以預防很多致命疾病。 那麼中年男人應該怎麼養生， 保證身體健康呢?小編來告訴各位中年大叔四大養生法則。

1.改變觀念， 重視健康

中年時期， 男性保健意識淡化， 放棄了必要的健康維護， 有些疾病會悄然而致， 因此要有積極的保健意識， 瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道， 才能防患於未然， 保持健康狀況。 改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣， 切忌因工作繁忙， 就忽略身體的病痛， 甚至感到身體不舒服了， 也不捨得花時間去看醫生， 以為不知道就算沒病， 掩耳盜鈴地過日子。

據資料統計， 有80%的重病患者承認， 自己是長期不去醫院， 小病誤成大病， 等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院， 結果貽誤了最佳治療時機。 所以， 每年例行體檢是保持健康的最好方法。 這樣可以早預防、早發現、早治療。

2.飲食有節

一日三餐要規律、定時， 如早餐7點， 午餐12點， 晚餐6點半， 應相對固定。 可根據一年四季適當調整飲食時間， 也就是中醫所說的“順應四時”。 早餐要好， 午餐要飽， 晚餐要少， 切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3.合理膳食， 保證營養

多吃清淡食物， 粗細搭配， 葷素兼顧， 品種多樣， 控制主食量。 注意少油、低鹽、低糖。 多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果， 少食高膽固醇的食物。 蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，

可降低血中膽固醇的含量， 其所含的果膠能保持大便通暢， 防止便秘。 如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、鳳梨、梨等。 另外， 玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁， 可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。 油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品， 應儘量少食， 以防病從口入， 為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

4.生活有規律， 勞逸結合

認真安排好生活與工作， 形成良好的生活規律， 如按時就寢， 早睡早起， 不加班加點， 不熬夜， 不睡懶覺。 應注意勞逸結合， 不過度用腦， 不開夜車是一種保護大腦的有效方法。 規律而有效率的生活， 有助身體的恢復， 可保持思維與應變能力，

使人有充沛的精力去工作。

疲勞時不可硬撐， 否則就會積勞成疾， 百病纏身。 所以， 當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等症狀時， 就不要再“硬撐”下去。 要根據各自的實際情況， 注意休息， 適當參加體力勞動和文娛活動等。 所謂“一張一弛， 乃文武之道”， 生活中有勞有逸， 有助身心的健康。

還有一些男人到了中年就懶得不能再懶了， 每天除了出去工作之外， 剩下的時間不是在吃喝就是躺在家裡面睡覺， 這種習慣也是中年人的通病。 很多中年男人認為自己身體很棒， 不需要鍛煉， 因為年輕的時候都鍛煉過了， 現在鍛煉一點用都沒有， 自己也不會長身體。 但是實際上中年男人也應該堅持體育鍛煉，

不論是運動量大的還是運動量小的， 只要做運動都對身體有益。