中年男性秋季養生注意事項

我們知道養生的話題已經備受關注， 這不僅僅因為在工作壓力、空氣環境、食物污染等問題下各種疾病高發而引起人們的重視， 好包括生活水準提高， 人們對於生活品質和健康的重視， 特別對於中年男性來說， 一般到這個時候家庭時間比較穩定， 更要珍惜身體， 以下跟大家分享一下秋天季節的養生問題：

1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋季感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈，

預防秋季容易出現的上火、炎症， 提高免疫力。 這3個穴位分別是大椎穴(低頭時， 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端， 再向外移1。 5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節， 再向左右各移一指半處)， 可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。

3、經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關， 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能， 增強人體免疫力。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%， 例如25歲的人最大心率是220-25=195， 鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間， 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

其實， 關於中年男性的養生建議， 還不僅僅以上所提到是三點，

還有很多細節值得我們去關注， 包括飲食的、生活習慣的、當然也包括睡眠， 這對於人體的免疫系統和抵抗力非常重要， 就睡眠問題來說， 特別在秋季， 建議中年男性在時間允許的條件鄉下儘量比平時增加多1個小時的睡眠。