秋季養生小常識 女性秋季養生注意事項

人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化， 因此， 秋季必須注意保養內守之陰氣， 凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。 秋季養生要注意以下幾點。

女性秋季養生注意事項

1、少辛增酸：秋季， 肺的功能偏旺， 而辛味食品吃的過多， 會使肺氣更加旺盛， 進而還會傷及肝氣， 所以秋天飲食要少食辛味食物， 如：蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等。 在此基礎上多吃些酸味食物， 以補肝氣， 如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

2、節制房事：中醫認為， 在秋季應注意順應自然界收藏的規律，

節制房事， 蓄養陰精。 這點對於中年人特別重要。 因為當人年過40歲以後， 陰氣由旺盛逐漸減弱， 到了老年精力更加衰退， 是自然的趨勢。 如果能善自珍攝， 不過分透支體力， 注意養腎保精， 則能延緩衰老， 達到長壽， 所以中年人節欲十分必要。

3、睡眠調節：秋天，

天高風勁， 使肺氣收斂， 因此睡眠應做到“早睡早起”， 睡眠時頭向西臥為好。 深秋時節氣候較寒冷， 不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡， 要養成勤開窗通風， 夜間露頭而睡的習慣， 保持室內空氣流通， 減少呼吸疾患。

4、冷水浴：秋高氣爽， 氣溫、水溫、體溫比較接近。 冷水對人體的刺激較小， 所以此時最適宜開始冷水浴。 冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力， 不易患因著涼而起的疾病， 如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液迴圈， 預防血管硬化及因此而引起的疾病， 如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多， 增強消化系統功能。

5、秋季精神調養：秋季， 在精神調養上也應順應季節特點，

以“收”為要， 做到“心境寧靜”， 這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響， 才能適應秋天的特徵。 如何才能保持心境清靜呢？簡單地說， 就是要“清心寡欲”。 私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。 在現實生活中， 則要求人們把精力多用在工作上， 而不要“爭名在朝， 爭利於市”， 多做好事， 多做奉獻。

6、運動禁忌：秋日清晨氣溫低， 鍛煉時不可穿單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉前一定要做好充分的準備活動， 因為人體在氣溫下降的環境下， 會反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度降低， 神經系統對運動器官調控能力下降， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 鍛煉時， 衣服不宜一下子脫得太多，

待身體發熱後， 再脫下多餘的衣服。 鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。