鍛煉出好看的腹肌， 是很多男性朋友的心願。 在進行腹肌鍛煉的時候， 有很多技巧是需要朋友們注意的。 那麼， 最有效練腹肌的方法是什麼呢?相信這是很多男性朋友都非常想瞭解的一個問題。 下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧， 希望本文能夠對您有些幫助， 更好的進行鍛煉。
1、屈膝起坐 動作要領：仰躺， 雙膝彎曲， 雙腳離地， 手抱後頸， 起坐， 下頜碰觸雙膝， 上體放下， 與地面平齊， 但不接觸地面， 依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐 動作要領：雙腳固定， 雙手抱後頸， 雙腿保持挺直狀態，
3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定， 仰躺在平板或斜板上， 膝蓋彎曲呈45度， 側向提膝收腹， 然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 動作要領：手臂固定， 仰躺在平板或斜板上， 腿部保持直立， 意念集中在下腹部肌群， 發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地， 儘量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹 動作要領：手臂固定， 仰躺在平板或斜板上， 膝蓋彎曲呈45度， 意念集中在下腹部肌群， 發力上提， 使膝蓋儘量靠近胸部， 下放時注意不要觸地。 重點刺激部位：下腹部肌群
以上便是關於最有效練腹肌的方法的簡單介紹。 相信看完這篇文章以後， 很多男性朋友對於如何有效的進行鍛煉有了更好的認識。 為了能夠更有效的進行腹肌的鍛煉， 不僅要有著堅持下去的毅力， 還應該要在飲食上面多加注意， 保持清淡合理， 營養均衡。
