怎麼看腹肌後進行鍛煉呢

腹肌可發生於男女身體， 是腹部鍛煉後形成的肌肉， 腹肌的形成需要鍛煉， 否則會出現贅肉， 腹部就有小肚楠了， 此時再鍛煉則有多種困難， 因為腹部要瘦下去是有難度的， 而性別不同對待腹肌的態度是不同的， 男性則偏向於腹肌， 腹肌的出現可展示出好的身材， 男性的形像也會更好， 那麼怎麼看腹肌後進行鍛煉呢?

一、直角斜坐。

仰臥地板成長凳上， 兩手在臀側扶住地板或抓握凳面， 以維持身體平衡， 接著， 慢慢收腹舉腿， 上體和兩腿同步升起， 至各與地面成45度角時， 靜止不動， 進行靜力性鍛煉。 同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。

一面幫助維持身體平衡， 一面施力掰壓， 同練者的力量相對抗， 使練者的腹肌處於高度緊張狀態， 堅持對20-30秒釧為一組， 組間間歇1分鐘， 練習4-8組。 這是"兩頭翹"動作加大難度的練習， 能有效發達腹直肌的中部。 如緊持做最大強度的練習， 則中途可能出現腹肌痙攣現象， 解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣， 然後慢吐氣， 同時做腹部按摩放鬆。 要練好腹肌， 除了要瞭解腹肌的結構特點， 在動作方式和負重量上多想辦法外， 還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。 此外， 採用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：後屈體成橋形， 做大幅度的負重前屈體;仰臥舉腿， 臀部坐牆腳， 向上高卷身;在高單杠上懸垂做負重高舉腿;在吊環上掛膝倒懸垂做負重高卷身;等等， 練習應以慢速靜力為主。

二、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉， 仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

仰臥舉腿動作：身體水準躺在床上或地上， 背部緊貼床面， 雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身， 腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。

仰臥舉腿動作注意事項：

1、用下腹部的力量拉起臀部， 而不要靠自身衝力。

2、膝關節微曲， 有利於動作的準確性。

3、動作緩慢進行， 防止身體搖晃。

三、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一， 它簡單實用， 是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，

還能拉伸脊椎的作用。 美國一項健身報告指出， 長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3釐米。

仰臥起坐動作注意事項：

1、上身拉起來時不要超過90度， 放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。

2、有意識讓腹肌發力完成動作。

3、可以手持啞鈴放在前胸， 增加負重。

怎麼看腹肌後進行鍛煉呢?很多人對早期的小肚楠沒有概念， 也未重視其形成， 時間久了腹部堆積出來的脂肪會更多， 腹部也會增大， 鍛煉腹肌則有多種難度， 女性是不喜腹肌的， 腹部沒有肌肉或是贅肉是更好的， 所以男性要鍛煉腹肌的人更多些， 鍛煉方式是非常多的， 只要據此步驟鍛煉， 腹肌的形成會更快些。