孕婦產後恢復 女人產後怎麼恢復比較快

女人在生完孩子之後是需要一段時間來恢復的， 女人的身材在生完孩子之後多數會走形， 那麼女人產後恢復的方法有哪些呢?產後吃什麼恢復比較快呢?下面大家就一起來看一看吧!

臀部恢復

1、功能鍛煉

女人產後想要儘快恢復身材， 可以適當的進行鍛煉， 恰當的鍛煉能夠促進人體血液的迴圈， 有效的增強臀部肌肉的彈性， 同時使得孕婦的骨盆更夠更好的進行恢復， 改善臀部的松垮。

2、使用骨盆矯正帶

現在醫學在不斷的發展， 孕婦在生產完後可以使用矯正帶來對骨盆進行矯正。 在懷孕時孕婦的骨盆就會逐漸的變大，

分娩時孕婦的骨盆和恥骨會被撐開。 在產後， 孕婦的骨盆不能及時的恢復就會出現胯部鬆弛， 屁股增大的， 體形變形的情況。 盆骨矯正帶能夠有效的幫助鬆弛的盆骨和臀部進行恢復。

產後收腹

生產過後， 孕婦最容易變形的地方就是腹部了。 孕婦在生產過後， 腹部的腹肌和宮腔不能及時的恢復容易造成脂肪堆積在腹部， 是產後身體變形的最重要的一個原因。 孕婦在進行產後腹部恢復時可以使用收腹帶， 收腹帶就能恢復孕婦產後鬆弛的大肚子。

大肚子恢復

1、孕婦在產後想要儘快恢復大肚子就需要注意自己的飲食了， 孕婦在產後身體是十分的虛弱的， 需要多補充一些營養。

2、多加的運動也能改善孕婦的大肚子，

在第一個月孕婦可以好好的在家休息， 後面的時間就可以多練一些瑜伽或者是跑一下步來進行鍛煉。

3、生產過後孕婦要保持正常的心態， 在平時就可以聽一聽音樂來放鬆一下心情。

產後吃什麼恢復快

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收， 有助於產婦恢復體力， 維護神經系統的健康。 雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等， 牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。 傳統習俗中， 產婦坐月子時， 每天至少要吃8~10個雞蛋， 其實每日進食兩三個即可， 吃得太多吸收不了， 不但浪費， 而且容易引起消化不良。

2、紅糖

紅糖的含鐵量比白糖多1倍，

含鈣量比白糖多2倍， 紅糖是很有營養的食物， 適合孕婦產後吃。 另外， 紅糖還能幫助子宮收縮， 促進惡露排出， 並有止血的作用， 可治療產後出血。 產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水， 對身體復原很有益處。 但應注意的是， 食用紅糖不宜過量。 一般飲用紅糖水不能超過10天， 時間過長將會增加血性惡露。

3、小米粥

小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的滋補效果。 要注意小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。

4、麵湯

產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯， 加上兩個雞蛋或瘦肉絲， 再配上適量的番茄或其他青菜。

這樣既可為產婦補充營養， 又有促進泌乳的功效， 對母子均有益。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D， 且易被人體吸收利用， 有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。 產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 多吃可預防產後鈣質流失及便秘， 非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉湯

肉湯味道鮮美， 能增進食欲， 且湯水多， 可使乳汁分泌增多。 牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。 最好用肉湯做麵湯、蛋湯， 這樣營養更全面豐富。

8、蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 能增加食欲。 西芹纖維素含量很高， 多吃可預防產婦便秘。 胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C，

是產婦的最佳菜肴。 另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

產後禁忌有哪些

忌不刷牙

在懷孕期間， 孕婦牙齒中的礦物質常常會補充不足， 導致牙齒的堅固性變差， 孕婦在生產過後更加的要注意口腔的衛生， 不能及時的清理口腔， 口腔中的細菌就會不斷的增多， 孕婦吃完食物之後， 食物殘渣中的碳水化合物就會在人的口腔中發酵， 導致形成齲齒。

忌多吃味精

產婦在哺乳期間應當少吃味精， 產婦攝入的味精會通過母乳進入到嬰兒身體中， 在味精中含有的谷氨酸鈉會對嬰兒造成嚴重的影響， 致使嬰兒出現缺鋅的現象， 同時還會造成嬰兒智力的減退和發育遲緩的後果。

結語：女人在生完孩子之後身材是會發生變化的， 所以需要時間來恢復身材，那麼女人恢復身材的方法有哪些呢?吃什麼食物有助於恢復身材呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望對大家有用哦!

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