作為男人, 需要擔負很多的責任與壓力, 他們的體質健康令人擔憂, 比如長期飲酒不僅引發啤酒肚, 還是肝功能嚴重受損, 此時, 男人們該為健康做點什麼呢?很多人想到的是鍛煉身體, 其實不是, 應該先養肝, 下面小編推薦一些養肝金點法則!
“金點子”1:飲食護肝
飲食護肝有兩大要點:
一、是優選食物供足養分, 滿足肝臟的各項生理需求;
二、是注意食品衛生, 防止細菌、病毒入侵肝臟。
營養學家告訴我們, 人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分,
奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品, 每日膳食輪換安排, 為肝臟提供足量優質蛋白。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物, 以增加肝糖原儲備。
山楂含有熊果酸, 能降低動物脂肪在血管壁的沉積, 有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。 如平時吃些鮮山楂, 用幹山楂泡水喝, 或在燉肉時加入山楂, 既調味, 又能幫助消化。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果, 以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人, 不妨每週吃1次畜禽肝臟,
清除食物污染, 包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑, 如麵粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物, 如爛薑、發紅的元宵、長芽的土豆等。 對策:儘量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜, 並多用清水清洗。 吃瓜果削皮。 儘量少吃或不吃含添加劑的食品, 如罐頭等。 遠離熏烤與變質食物。
多喝白開水。 白開水要保持新鮮, 每天3~4次, 每次1小碗。 白開水可增加迴圈血量, 增進肝細胞活力, 有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
“金點子”2:睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位, 肝臟能享受到更多的血液澆灌, 加上身體處於休息狀態, 肝臟的負擔最輕, 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之, 睡眠品質差,
要提升睡眠品質, 首要一條是要積極治療睡眠障礙, 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。 其次, 晚間不要從事太過耗損腦力的工作, 也不要熬夜, 一些人之所以肝不好, 經常熬夜與晚睡難辭其咎。
中醫學認為, 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要, 一是午時(上午11點到下午1點), 一是子時(晚上11點到淩晨1點), 這4個小時也是骨髓造血的時間, 流經肝臟的血液最多, 有利於肝功能修復。 換言之, 你要把握好午睡與夜間睡眠, 尤其是夜間睡眠, 最好晚10點前上床, 保證11點左右睡熟, 為肝功能的修復作好鋪墊。
“金點子”3:運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法, 因為運動既可削減超標體重, 防止肥胖, 消除過多脂肪對肝臟的危害, 又能促進氣體交換, 加快血液迴圈, 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看, 一要選好運動場地, 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目, 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好, 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1次, 每次持續20~30分鐘, 以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
“金點子”4:情緒護肝
調節情志, 化解心中的不良情緒, 使自己始終擁有一份好心情, 有益於肝的養生保健。
情緒護肝的核心是要學會制怒, 即使生氣也不要超過3分鐘, 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮, 從而使肝火熄滅, 肝氣正常生髮、順暢而長保健康。
“金點子”5:主動休息
中年男人每天主動找時間休息, 是對肝的最大鍾愛。 休息能降低體力消耗, 減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生, 從而減輕肝臟的負擔。 萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作, 這叫被動休息, 此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。而主動休息,即在疲勞感出現之前就休息,體內積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。
勿做工作狂,不可過勞,特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒,值得中年男性高度警覺。
“金點子”6:防範“天敵”
肝臟有不少“天敵”,首推肝炎病毒。換言之,肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人,它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例,疫苗應用近十年,受益者接近1億人,致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估計20年後可消滅此病。
其次是藥物。調查資料顯示,藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組,這一發病率更高。據法國報導,在50歲以上的“急性肝炎”病人中,43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等都是既常用又有害於肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥,尤其是口服藥,幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥,也要接受醫生的指導,不可自作主張,以免增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子,既能溶于水,又能溶於油,一旦進入人體便如魚得水,無處不往,人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒楣的便是肝臟,因為酒精本身就含有毒性,足以傷害肝臟,脂肪肝是最早出現的徵兆,只需豪飲幾天便可以形成,接著導致“纖維化”,再變成酒精性肝病,隨後情況就更糟了,最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策:健康人儘量少飲,並以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外,香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除為好。
男士養生常識
1.肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
2.起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
3.口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質,中年人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水6-8杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
4.身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應儘快採取保健措施,消除身心疲勞。
5.如廁時不可硬憋
大便硬憋,可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康均十分有害。因此,要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
6.身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
結語:養肝並不是嘴上說一說就可以使肝臟變好的,需要我們用心去呵護,尤其是男士們長期有應酬,喝酒不節制,導致肝功能下降。小編所說的方法,可以幫助我們更好的養護肝臟,希望男士們能夠更加的關注、愛護自己的身體!
此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。而主動休息,即在疲勞感出現之前就休息,體內積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。勿做工作狂,不可過勞,特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒,值得中年男性高度警覺。
“金點子”6:防範“天敵”
肝臟有不少“天敵”,首推肝炎病毒。換言之,肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人,它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例,疫苗應用近十年,受益者接近1億人,致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估計20年後可消滅此病。
其次是藥物。調查資料顯示,藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組,這一發病率更高。據法國報導,在50歲以上的“急性肝炎”病人中,43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等都是既常用又有害於肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥,尤其是口服藥,幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥,也要接受醫生的指導,不可自作主張,以免增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子,既能溶于水,又能溶於油,一旦進入人體便如魚得水,無處不往,人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒楣的便是肝臟,因為酒精本身就含有毒性,足以傷害肝臟,脂肪肝是最早出現的徵兆,只需豪飲幾天便可以形成,接著導致“纖維化”,再變成酒精性肝病,隨後情況就更糟了,最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策:健康人儘量少飲,並以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外,香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除為好。
男士養生常識
1.肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
2.起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
3.口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質,中年人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水6-8杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
4.身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應儘快採取保健措施,消除身心疲勞。
5.如廁時不可硬憋
大便硬憋,可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康均十分有害。因此,要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
6.身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
結語:養肝並不是嘴上說一說就可以使肝臟變好的,需要我們用心去呵護,尤其是男士們長期有應酬,喝酒不節制,導致肝功能下降。小編所說的方法,可以幫助我們更好的養護肝臟,希望男士們能夠更加的關注、愛護自己的身體!